Notimex.- Para evitar la propagación del coronavirus, la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Secretaría de Salud pidieron a la población someterse a la cuarentena.
Sin embargo, si se tiene malos hábitos como no hacer ejercicio o tener una alimentación alta en grasas o harinas, esto podría ocasionar aumento de peso.
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Es por ello que la nutrióloga Mara Alemán da algunas recomendaciones para evitar subir de peso durante esta cuarentena.
1. Mantenerse hidratado: De acuerdo con la especialista, es muy importante estar hidratado y tomar agua (de preferencia natural). A mayor cantidad de agua, es menor la cantidad de alimentos o de sólidos en el estómago, lo que ayuda a sentirse satisfecho sin comer demasiado.
2. Incluir fibra en la alimentación: La fibra en el tracto intestinal se vuelve espesa, lo cual ayuda a sentirse satisfecho más pronto; además mejora la digestión. Algunos alimentos ricos en fibra son el chayote, espinacas, brócoli, piña, ciruelas, zanahoria, entre otros.
3. Lavarse los dientes después de consumir alimentos: Esto se debe a que los restos de comida que se quedan en las papilas gustativas son detectadas por el cerebro como señales de hambre, lo que provoca más antojos, aseguró Alemán.
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4. Comer snacks saludables: Durante el día se pueden comer snacks como colaciones. Los recomendados por la especialista son frutos secos, un sándwich e incluso un helado.
5. Come cosas frías: Las cosas frías como helados, paletas de hielo, frappés, entre otros, pueden ser un buen aliado para controlar la saciedad, ya que los alimentos fríos ayudan a controlar el apetito.
En México, siete de cada 10 adultos padecen sobrepeso u obesidad. Además, de acuerdo con la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición 2012, México ocupa el segundo lugar de prevalencia mundial de obesidad en la población adulta.
