Se avecina una de las carreras de atletismo más importantes de México, el Medio Maratón de la Ciudad de México que se corre el 16 de julio en el corazón de la capital, desafío para el cual debes estar bien hidratado en la previa a la competencia y especialmente durante el evento.
Indispensablemente para correr 21 kilómetros, debe existir un entrenamiento y un cuidado en el consumo de alimentos y bebidas, además de un correcto descanso, pues de otro modo la tarea se podría ver frustrada e inclusive podría ocurrir un problema de salud desde desgarres musculares, bajo rendimiento o eventos cardiovasculares en el peor de los casos.
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Si ya completaste un plan de entrenamiento y tienes en la mira la carrera, debes saber que la hidratación será uno de tus grandes aliados si sabes utilizarlo, pues de otro modo sería un enemigo.
5 tips de hidratación para correr un Medio Maratón
Debemos tomar en cuenta que el cuerpo humano es sabio, por lo que ante una exigencia del mismo, detona métodos de defensa o regulación, así al aumentar la temperatura del cuerpo, este produce transpiración para regular esa temperatura, por lo que la pérdida de líquidos comienza a gestarse.
Pero esta hidratación comienza previo a la carrera y no con todos los tipos de líquidos.
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1.- Al menos tres días antes de la carrera, busca tomar agua natural o ‘simple’ como también se le conoce. Los refrescos y jugos por el momento deberían quedar apartados y ni se digan bebidas alcohólicas.
Busca que con la hidratación de agua natural, tu orina se perciba clara.
2.- Es importante que el agua sea embotellada, pues agua estancada como un despachador, podría eventualmente estar contaminada y ocasionar un problema estomacal que te llevaría a una fuerte deshidratación y malestar que hasta te dejaría sin poder correr.
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3.- Si eres de los que toman té o infusiones, podrías enfocarte en el té verde, que aporta energía, quema grasa y favorece a la recuperación muscular.
4.- Si te has preparado para correr un medio maratón, seguramente conoces tu cuerpo y cuándo te pide líquidos, aunque también una asesoría profunda es funcional para determinar cada cuánto tiempo deberías tomar agua durante el evento.
Sin embargo, la recomendación es tomar algunos tragos de agua cada 15 o 20 minutos, esto sin abusar del consumo pues podrías tomar más de lo que necesites ocasionando malestares o necesitando ir al baño, lo que frustará los tiempos, la intensidad, la inercia y afectaría la motivación.
5.- Durante el inicio de la carrera habrá puntos de hidratación y también hay personas voluntarias que acercan bolsas de agua, bolsitas con jugos o refresco de cola. Tomar esto es válido, pero evita confundirte entre si lo necesitas o no, es decir, no te dejes llevar por la idea de que tu cuerpo ya te lo pide.
Como punto extra, tras la carrera es recomendable tomar bebidas energéticas, refrescos, algún tipo de jugo y agua natural, todas estas estarán al alcance tras la meta y suelen haber médicos para atender algún malestar, por lo que no dudes en recurrir a estos para pedir ayuda o un consejo de rehidratación.
