3 recomendaciones para BAJAR de PESO si tienes resistencia a la insulina

Bajar de peso se ha convertido en una tarea trascendental para muchas personas en este cierre del año; sin embargo, vale decir que no todas cumplen con sus objetivos debido a los obstáculos que tienen que lidiar, entre los que destacan su edad, peso y enfermedades.

Una de las enfermedades más comunes entre un sector de la sociedad es aquella que guarda relación con la resistencia a la insulina, y aunque se tiene la creencia que esta impide bajar de peso, la realidad es que sí puedes adelgazar si sigues de cerca estas tres recomendaciones.

• Hazte amigo de la fibra: Aquellas personas que tienen resistencia a la insulina tienen la capacidad de bajar de peso si es que consumen dosis importantes de fibra y carbohidratos, destacando algunos alimentos como las legumbres, las verduras y los cereales integrales, así como las frutas enteras.

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• Cuida los tiempos de comida: Aquellas personas con resistencia a la insulina tienen que evitar “picar” comida entre horas. Este hecho no solo ayuda a bajar de peso, sino que reduce las cenas muy abundantes que pueden evitar adelgazar como se tiene establecido.
• Realiza ejercicio aeróbico: Como siempre se ha mencionado, para bajar de peso es necesario tener una rutina de ejercicios importante. En este caso, los expertos recomiendan la realización de ejercicio aeróbico junto a la combinación de entrenamiento de fuerza para ganar masa muscular.

Los expertos recomiendan a las personas con resistencia a la insulina dormir entre siete y ocho horas al día para evitar los niveles altos de estrés y cortisol en el cuerpo. Además, también solicitan la activación contínua, misma que se puede cumplir caminando al menos 30 minutos al día.