La alopecia, según el portal de la Clínica Universidad de Navarra, es la pérdida anormal del cabello y puede dañar al cuero cabelludo o otras zonas de la piel en la que existe pelo, tales como las pestañas, axilas, región genital y barba. Si bien, es comúnmente asociada a los hombres, también afecta a las mujeres. Por suerte, hay estrategias clave como las vitaminas que ayudan a combatir la alopecia que puedes incluir en tu dieta, ya sea por medio de alimentos o suplementos.
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¿Cómo se llaman las vitaminas que ayudan a combatir la alopecia?
- Vitamina A: Contribuye al mantenimiento de un cuero cabelludo saludable y promueve el crecimiento del cabello.
- Vitamina B: En realidad varias vitaminas del complejo B, como la biotina y la niacina, son fundamentales para fortalecer el cabello y prevenir su caída.
- Vitamina C: Aparte de estimular al sistema inmunitario, es una de las vitaminas que ayudan a combatir la alopecia porque actúa como un potente antioxidante que promueve la producción de colágeno, es decir, un elemento esencial para la salud del cabello y del cuero cabelludo.
- Vitamina D: Se trata de una de las vitaminas que ayudan a combatir la alopecia, ya que la falta de ella se ha relacionado con esta condición. Por lo tanto, asegurar su ingesta adecuada puede ser beneficioso para mantener un cabello saludable.
- Vitamina E: Ayuda a mejorar la circulación sanguínea en el cuero cabelludo, lo que promueve el crecimiento del cabello y previene su caída.
- Biotina: También conocida como vitamina B7, es una de las vitaminas que ayudan a combatir la alopecia porque es crucial para el crecimiento y fortalecimiento del cabello, las uñas y la piel.
¿Cómo incluir en tu dieta las vitaminas que ayudan a combatir la alopecia?
Entre las opciones para incluir a las vitaminas que ayudan a combatir la alopecia dentro de tu dieta alimentario destacan las siguientes:
- Consumir una variedad de alimentos ricos en proteínas, carbohidratos, verduras y frutas para obtener un suministro adecuado de estas vitaminas.
- Considerar la posibilidad de tomar suplementos vitamínicos si no puedes obtener suficientes nutrientes de tu dieta diaria.
- Buscar la orientación de un nutriólogo para diseñar un plan dietético específico que satisfaga tus necesidades nutricionales.
Pero cabe señalar que además de las vitaminas, asegúrate de incluir en tu dieta minerales como hierro, zinc, magnesio, potasio y cromo, ya que su deficiencia también puede contribuir a la alopecia.
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