El ejercicio físico es fundamental para mantener una buena salud en cualquier etapa de la vida, pero se vuelve de gran interés para una persona de más de 65 años. En particular, en esta etapa el cuerpo experimenta una serie de cambios naturales que pueden afectar la movilidad, la fuerza y la salud en general.
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La debilidad muscular en personas de más de 65 años se debe a múltiples factores. La sarcopenia, reconocida por la Organización Mundial de la Salud (OMS), es un deterioro rápido de las células musculares que reduce la fuerza y aumenta la dependencia. Sin embargo, un estilo de vida sedentario y una dieta inadecuada aceleran este proceso.
La predisposición genética, ciertos medicamentos y el deterioro del sistema nervioso y hormonal también influyen en una persona de más de 65 años.
¿Cuánto ejercicio debe hacer una persona de más de 65 años, según la OMS?
El ejercicio físico regular es la mejor defensa contra la pérdida de masa muscular. La OMS recomienda al menos 3 horas semanales de ejercicio para una persona de más de 65 años. Los ejercicios de fuerza, como levantar pesas ligeras, ejercicios de resistencia con bandas elásticas y actividades de bajo impacto como caminar o nadar, son muy efectivos.
Además, una dieta equilibrada es crucial. Los nutricionistas recomiendan un consumo de proteínas de entre 1,8 g y 2 g por kilo de peso corporal. Alimentos como carnes, pescados, huevos y legumbres son excelentes fuentes de proteínas para una persona de más de 65 años.
¿Cuántas horas diarias debe dormir una persona de más de 65 años?
A esto, también se le suma el descanso. Se recomienda dormir entre 7 y 8 horas diarias. La calidad del sueño es tan importante como la cantidad, ya que los trastornos del sueño pueden ralentizar la recuperación muscular.
Incorporar una rutina de ejercicio, mantener una dieta equilibrada y asegurar un buen descanso son pilares fundamentales para que las personas mayores puedan llevar una vida activa y saludable.
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