Dormir bien y tener un descanso adecuado es fundamental para la salud, ya que ayuda a tener la energía necesaria para tener un día productivo y disminuye el riesgo de tener alguna enfermedad, Sin embargo, las cifras son realmente alarmantes en marco del Día Mundial de Sueño, el cual se celebra este de 17 de marzo.
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De acuerdo con los datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), aproximadamente el 40 por ciento de la población en todo el mundo no duerme de forma correcta por diferentes motivos, entre ellos los problemas de estrés y ansiedad debido al ritmo de crecimiento y movilidad de las grandes ciudades. Normalmente, los seres humanos deben dormir entre siete y diez horas para tener un descanso adecuado dependiendo de la edad de cada persona.
¿Cómo dormir mejor y bien? Te damos estos tips
Además de las horas de descanso adecuadas, las personas pueden implementar diferentes trucos para poder tener un mejor sueño que les permita cumplir con todas sus actividades y, aquí te compartimos los cinco más importantes.
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Lo primero es establecer un horario para acostarse y levantarse de forma regular y, así poder tener una rutina de descanso establecida. Además, realizar un poco de ejercicio por la tarde va a ayudar a relajar el cuerpo, estos pueden ser una caminata o un paseo en bicicleta.
Sin embargo, uno de los trucos más efectivos para poder dormir tranquila y relajadamente es tomar una ducha antes de ir a la cama. Por otro lado, es recomendable cenar dos horas antes de la hora de acostarse y no tomar café o bebidas estimulantes después de las 16:00 horas.
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Uno de los puntos más importantes, es tratar de bajar los niveles de estrés que tuvo la persona a lo largo del día, para lo que es bueno hacer algunos ejercicios de meditación antes de ir a la cama.