La alimentación es un factor clave para tener un buen descanso, además de realizar meditación y actividad física moderada. Reducir el estrés o mantenerlo controlado puede hacer que concilies el sueño de manera más fácil y logres dormir bien toda la noche. Si quieres ayuda adicional, puedes consultar a tu médico sobre un suplemento que impulsa a calmar la ansiedad durante todo el día.
La experta en dietética y nutrición Maggie Moon indicó que el organismo necesita magnesio en más de 300 reacciones bioquímicas que se producen en el cuerpo, por lo que su deficiencia es contraproducente y perjudicial. Así, recomendó un suplemento para lograr dormir bien y reducir el estrés: glicinato de magnesio.
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Se trata de la combinación de este componente con un aminoácido que favorece su absorción en el organismo y aporta beneficios a la salud, como:
- Reduce la ansiedad.
- Regula el sistema nervioso con la producción de neurotransmisores.
- Mejora la salud cardiovascular y la circulación sanguínea.
- Controla los niveles de glucosa en sangre.
- Fortalece los huesos.
- Controla la tensión arterial.
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¿Qué alimentos contienen magnesio?
Este suplemento se puede hallar en diversos productos, aunque los principales son las legumbres, los lácteos, los vegetales, los frutos secos y el pescado. El listado de algunos ejemplos está comprendido por:
- Verduras de hoja oscura como las acelgas o espinacas.
- Legumbres como los frijoles rojos o las lentejas.
- Frutos secos como las almendras o el pistacho.
- Arroz y cereales integrales.
- Pescados como la dorada, la caballa o el salmón.
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Cabe destacar que estos consejos son recomendaciones por parte de una experta, pero es aconsejable acudir a un especialista para evaluar cada caso.
¿Qué le pasa al cuerpo si no consumes magnesio?
Puedes presentar ciertos síntomas si tienes deficiencia de este componente en el organismo, como:
- Fatiga
- Contracciones musculares y calambres
- Convulsiones o taquicardia
- Pérdida del apetito
- Entumecimiento en las extremidades
