Para lograr dormir toda la noche, no debes hacer esto, según expertos

Dormir bien es fundamental para poder afrontar el día siguiente con energía. Pero, debido al ritmo diario, la preocupación y el estrés por ciertas cuestiones personales y quizá la falta de ejercicio físico pueden hacer que el organismo no concilie el sueño profundo y te despiertes en varias ocasiones durante la noche. Una experta dio un consejo para lograr el descanso reparador.

El sueño permite regular los procesos hormonales, cardiovasculares y neuronales. En función de la edad y del ritmo de vida, es recomendable dormir una cantidad de horas determinada. Por ejemplo, para los mayores de 17 años lo ideal son entre siete y ocho horas.

La jefa del Servicio de Neurofisiología Clínica del Hospital Universitario Infanta Elena, de Madrid (España), Blanca Díaz, advierte que el estrés y la ansiedad influyen en la calidad del sueño, debido a que aumentan los niveles de cortisol y se activa el cerebro durante la noche.

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Trucos para dormir bien y seguido

La especialista dio una serie de recomendaciones para lograr un descanso reparador, en diálogo con un diario español:

• Mantener un horario constante para acostarse y levantarse.
• Hacer ejercicio de forma regular y a un ritmo moderado al menos una hora al día. Es recomendable hacerlo por la mañana o al menos hasta tres horas antes de irse a dormir.
• Tener una temperatura adecuada en el dormitorio y que entre poco ruido.
• Cenar al menos dos horas antes de acostarse.
• Estar al aire libre un rato al día.

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Prácticas a evitar para descansar mejor

Por el contrario, la experta señala una serie de prácticas que hay que evitar para dormir bien:

• Tomar bebidas estimulantes, como las que contienen cafeína, teína o alcohol.
• Fumar horas antes de dormir.
• Realizar siestas diurnas superiores a 20 minutos.
• Usar los dispositivos electrónicos a la hora de acostarse. Esto es debido a que la luz azul de las pantallas puede activar el cerebro y eliminar así el sueño.