Alrededor de 40 millones de personas en Estados Unidos padecen trastornos de ansiedad, de los más comunes del mundo, según los datos de la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA, por sus siglas en inglés) del 2023. Muchos pueden atravesar momentos de crisis, en los que aseguran que sienten una fuerte angustia y la sensación de que podrían morirse. ¿Qué puedes hacer para tratar de superar estos episodios?
Durante un ataque de ansiedad, los mecanismos de defensa del organismo se activan como respuesta a los pensamientos de que se avecina un peligro inminente, señaló la empresa de seguros en salud Mapfre. Algunos síntomas que pueden presentarse son:
- Presión y dolor en el pecho.
- Dificultad para respirar.
- Taquicardia.
- Sensación de vértigo o desmayo.
- Sudoración o escalofríos.
- Paralización muscular y hormigueo.
- Sensación de verse desde afuera.
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Consejos para calmar un ataque de ansiedad
- Controlar la respiración: implementa técnicas de relajación, como contar de 0 a 100 para distraer la mente. También puedes visualizarte en un lugar seguro y tratar de convencerte de que este episodio solo durará unos minutos.
- Busca un lugar cómodo: es importante que te alejes de la gente lo máximo posible para evitar agobios adicionales. Además, puedes probar estirar los músculos para que se distiendan.
- Verbaliza frases de seguridad: por ejemplo, "no pasa nada" o "todo está bien".
Además, es importante que acudas a un profesional en psicología para que evalúe tu caso y te indique las recomendaciones a seguir para un tratamiento, si corresponde.
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¿Qué hacer si otra persona sufre una crisis de ansiedad?
Los expertos indican que, ante esta situación, se debe evaluar rápidamente si es necesario llamar a urgencias. En tanto, se puede tratar de contener a la persona, a través de diversas técnicas.
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En primer lugar, se puede llevar a la persona que sufre el ataque de ansiedad a un lugar tranquilo. Es clave tratar de mantener la calma para transmitir tranquilidad a quien está afrontando el episodio. Así, es recomendable hablarle de forma pausada, tanto como dejar que se exprese sobre cómo se siente en ese momento.
Puede ser muy útil tratar de implementar una de las técnicas de relajación mencionadas y acompañarla durante el proceso. Posteriormente, se puede sugerir la atención de un especialista.
