Mejorar la postura en poco tiempo es un objetivo común en nuestra vida diaria, y afortunadamente es posible lograrlo a través de la práctica regular de algunas actividades como el pilates. Esta disciplina se ha popularizado por sus múltiples beneficios, incluyendo el fortalecimiento del core, la mejora de la flexibilidad y la alineación corporal. En esta ocasión, exploraremos tres ejercicios que te ayudarán a corregir la posición de manera efectiva.
¿Cómo mejorar la postura en poco tiempo?
1. Dart
El ejercicio Dart es fundamental para trabajar la parte alta y baja de la espalda, así como los glúteos y los hombros. Al realizar esta actividad, no solo fortalecerás estas áreas, sino que también contrarrestarás los efectos negativos de una mala postura, ayudando a prevenir dolores y molestias.
Para llevar a cabo el Dart, colócate boca abajo con el cuerpo completamente extendido y los brazos a los costados. Luego, eleva la cabeza, el pecho y la parte superior de la espalda del suelo, manteniendo las piernas y los pies presionados contra el suelo. Este movimiento no solo tonifica, sino que también mejora la conciencia corporal.
2. Apertura de brazos lateral
La apertura de brazos lateral es un ejercicio que se enfoca en aumentar la movilidad de la columna y liberar la tensión acumulada en la espalda, el pecho y los hombros. Para realizarlo, acuéstate de lado, con los brazos extendidos hacia adelante, palmas juntas y rodillas flexionadas, manteniendo las caderas alineadas con las rodillas y los tobillos.
A continuación, levanta lentamente el brazo superior y estíralo hacia atrás, siguiendo el movimiento con la mirada. Este ejercicio no solo mejora la flexibilidad, sino que también ayuda a relajar las zonas tensionadas, promoviendo una postura más erguida.
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3. Elevación de brazo y pierna en posición de mesa
La elevación de brazo y pierna en posición de mesa es ideal para mejorar la coordinación y estabilidad, lo que a su vez resulta en una espalda más erguida. Para realizar este ejercicio, colócate en la posición de “mesa”, con las rodillas y las manos apoyadas en el suelo.
Extiende el brazo izquierdo hacia adelante y la pierna derecha hacia atrás, asegurándote de mantener la espalda recta y la mirada al frente para sostener la estabilidad. Este movimiento no solo trabaja los músculos del core, sino que también refuerza la conexión entre cuerpo y mente, esencial para una buena postura.
