Ir al baño puede parecer un momento perfecto para desconectarte, pero pasar más de 10 minutos sentado en el inodoro podría traerte problemas de salud. Aunque muchas personas aprovechan este tiempo para revisar el celular , los expertos advierten que esta postura, combinada con el tiempo prolongado, tiene serias consecuencias para tu cuerpo.
¿Qué sucede en tu cuerpo al pasar tanto tiempo en el inodoro?
La forma del inodoro hace que los glúteos se compriman y el recto quede en una posición baja, lo que genera una presión adicional en la zona pélvica. De acuerdo con expertos en salud, esta posición dificulta la circulación sanguínea y puede provocar problemas como hemorroides, entumecimiento de piernas y hasta prolapso rectal. Además, pujar durante largos periodos puede causar pequeñas fisuras en el ano, que resultan dolorosas y difíciles de sanar.
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¿Qué hacer para no pasar mucho tiempo en el baño?
Por lo anterior, es importante tener en cuenta que, para evitar largas sesiones en el inodoro, es preciso prestar atención a tus hábitos alimenticios. Consumir alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, cereales integrales y legumbres, es clave para facilitar el tránsito intestinal y prevenir el estreñimiento. Además, mantenerse bien hidratado ayuda a suavizar las heces y facilita su expulsión sin necesidad de esforzarse demasiado.
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Otro consejo útil es modificar tu postura al ir al baño. Usar un banquito para elevar las rodillas coloca el recto en una posición más favorable para la evacuación. Además, es fundamental evitar pujar o forzarte; si después de 10 minutos no logras evacuar, lo mejor es levantarte, caminar un poco y volver a intentarlo más tarde. Recuerda también dejar el celular fuera del baño, ya que este hábito aumenta las probabilidades de distraerte y prolongar innecesariamente el tiempo que pasas sentado.
