El cerebro es uno de los órganos más complejos del cuerpo humano. Tiene millones de células nerviosas encargadas de coordinar el pensamiento, las emociones, conductas, movimientos y sensaciones percibidas.
Además, es el encargado de conectarse con el resto del cuerpo y reaccionar a estímulos externos en cuestión de unos instantes. Sin embargo, en ocasiones no le damos la importancia debida y desconocemos que el cerebro también necesita ejercitarse.
¿Qué hábitos ayudan a mejorar el rendimiento del cerebro?
Algunos hábitos para mejorar el rendimiento del cerebro, de acuerdo con la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard, son
- Buscar estimulación mental: Al realizar actividades donde uses el cerebro, ayuda a estimular nuevas conexiones entre las células nerviosas y a crear nuevas células. Ello se puede lograr al leer, tomar cursos, resolver crucigramas o problemas matemáticos, así como pintar, dibujar y hacer otras manualidades.
- Practicar ejercicio físico: Ejercitar los músculos también ayuda a incrementar el número de pequeños vasos sanguíneos que oxigenan al cerebro. También estimula el desarrollo de nuevas células y ayuda establecer la sinapsis, es decir, as conexiones entre las células cerebrales.
- Evita el tabaco y no abuses del alcohol: El consumo de tabaco afecta a la salud de los vasos sanguíneos, mientras que el consumo en exceso de alcohol es considerado como un factor de riesgo para desarrollar demencia. Evita fumar y en caso de beber, que no sean más de dos copas al día.
- Mejora tu alimentación: La nutrición también es relevante para el cuerpo. Los investigadores señalan que una dieta mediterránea, donde prevalece el consumo de vegetales, pescado, frutas, nueces y aceites no saturados, como el aceite de oliva, previene el deterioro cognitivo y la demencia.
Consejos para tener un cerebro sano
Otros consejos para tener un cerebro sano, realizados por la Clínica Mayo de Estados Unidos, son
- Mejora tus condiciones de salud: Tener una presión sanguínea adecuada, buenos niveles de azúcar y de colesterol de la sangre, ayudan a mantener en buena condición las arterias, el corazón y por lo tanto, la distribución de nutrientes y oxígeno al cerebro.
- Duerme lo suficiente: Dormir entre siete y ocho horas continuas ayuda a consolidar y almacenar los recuerdos de forma efectiva y a mejorar la memoria.
- Permanece socialmente involucrado: La interacción social ayuda a mantener en niveles bajos el estrés y la depresión, que puede ayudar a evitar la pérdida de memoria. La soledad puede acarrear atrofia cerebral, por lo que mantenerse en contacto con seres queridos, amigos y otras personas relacionadas puede fortalecer el cerebro.