Si eres de las personas que pasan mucho tiempo sentado, ya sea por cuestiones laborales o personales, podrías estar poniendo en riesgo tu salud, pues distintas autoridades mexicanas y globales han advertido las consecuencias de vivir en sedentarismo, por lo que han dado distintas recomendaciones a modo de prevención.
Debido a los cambios en el estilo de vida actual, derivados principalmente por el trabajo desde casa, la Procuraduría Federal del Consumidor (Profeco) emitió una serie de advertencias sobre los riesgos de estar sentado todo el día, pues aseguran que además de generar un aumento de peso o incluso obesidad, esto conlleva problemas en los músculos, articulaciones y de circulación.
Los riesgos de estar mucho tiempo sentado:
- Cerebro sin oxigenación.
- Mayor producción de insulina.
- Columna débil y poco flexible.
- Degeneración de músculas.
- Mala circulación en las piernas.
- Menor ritmo cardiaco en funciones cerebrales.
- Aumento de colesterol y presión arterial.
- Ablandamiento de huesos.
Estas son las principales consecuencias que podrían tener las personas que padecen sedentarismo, una condición que sufre el 60% de la población, de acuerdo con números proporcionados por la Organización Mundial de la Salud (OMS), porcentaje que no realiza la actividad física recomendada.
¿Qué hacer para no estar mucho tiempo sentado?
Si las condiciones en las que está conformada tu rutina diaria no favorecen la actividad física, las recomendaciones para evitar estar tanto tiempo sentado y disminuir riesgos en la salud son los siguientes, según la Profeco:
- Ponte de pie y camina cada 30 minutos.
- Haz estiramientos.
- Utiliza las escaleras en vez del elevador.
- Camina un poco después de comer.
- Camina mientras hablas por teléfono.
La pandemia por #COVID19 ha provocado alto grado de sedentarismo, bajo rendimiento escolar, indisciplina y aumento de peso en niños y niñas de México. Especialistas recomiendan esto para el #RegresoAClases presenciales. Nota de @Lucero_Rdz_Mx
— Fuerza Informativa Azteca (@AztecaNoticias) June 15, 2021
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En general, las personas que no están acostumbradas a realizar un ejercicio físico similar a un deporte o acudir a un gimnasio, la recomendación pasa por hacer más actividades que involucren movimiento, sobre todo en la casa o tiempos libres, los cuales pueden ir desde bailar o pasear, hasta trabajos de limpieza en el hogar.
Estas son las recomendaciones para evitar riesgos por estar mucho tiempo sentado, algo que contabiliza el transporte de un lugar a otro, el tiempo frente a la televisión o computadora, el uso de celular e incluso jugar videojuegos.
