Cuando se trata de aumentar masa muscular, el descanso es un factor clave para optimizar los resultados del entrenamiento; sin embargo, muchas personas se preguntan si realmente es necesario dormir las ocho horas recomendadas cada noche para obtener avances significativos en el desarrollo de la musculatura. Recientemente, un estudio ha revelado detalles importantes al respecto. A continuación, analizamos los hallazgos más importantes y lo que esto significa para quienes buscan fortalecer su cuerpo.
¿Dormir ocho horas es suficiente para desarrollar músculo?
Según un estudio reciente publicado en Sleep Science, la cantidad de sueño ideal para aumentar la masa muscular puede ser flexible. Esta investigación evaluó cómo la reducción de una o dos horas del sueño habitual (es decir, dormir menos de las siete horas recomendadas) impactaba la respuesta al entrenamiento de resistencia.
El estudio incluyó a 36 personas divididas en tres grupos: uno que durmió menos de 7 horas, otro que cumplió con las 7 horas recomendadas y un grupo control que no entrenó pero durmió más de 7 horas. Los resultados mostraron que no hubo diferencias significativas en el aumento de fuerza y masa muscular entre aquellos que durmieron menos de 7 horas y los que durmieron las 7 horas completas.
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¿Cómo afecta el sueño de menos de siete horas a la masa muscular?
El estudio evidenció que, a pesar de dormir una o dos horas menos que lo recomendado, los participantes que entrenaron de manera constante (tres veces a la semana durante cinco semanas) lograron incrementos notables en su fuerza y masa muscular. Ambos grupos que entrenaron, incluso con menos de siete horas de sueño, mostraron mejoras en la circunferencia de los brazos y en el grosor del pliegue de la tricep.
Sin embargo, es importante destacar que la calidad del sueño sigue siendo un factor determinante, ya que no es lo mismo dormir de manera superficial que tener un sueño profundo o en la fase REM, la cual juega un papel crucial en la recuperación muscular.
En conclusión, si bien dormir las ocho horas recomendadas es beneficioso, el estudio sugiere que una ligera reducción en el tiempo de descanso no afecta negativamente los resultados en cuanto a fuerza y masa muscular. No obstante, cada persona puede necesitar una cantidad de sueño diferente, y lo más importante es asegurarse de que el reposo sea de calidad.
