Durante el invierno, muchas personas experimentan dificultades para conciliar el sueño, ya que la menor exposición a la luz solar altera el reloj biológico, provocando insomnio y agotamiento durante el día. Sin embargo, expertos aseguran que hacer algunos ajustes en nuestros hábitos diarios puede mejorar significativamente la calidad del descanso nocturno. En esta ocasión, exploraremos qué comer en la noche para dormir bien y cómo la alimentación influye en el sueño reparador.
¿Cómo puede la alimentación mejorar la calidad del sueño?
Según Marc Milstein, investigador y autor de The Age-Proof Brain, algunos alimentos pueden contribuir a un sueño más reparador al proporcionar nutrientes esenciales. Un ejemplo clave de un bocadillo nocturno beneficioso es la avena.
Este carbohidrato complejo no solo mantiene estables los niveles de azúcar en sangre durante la noche, sino que también contiene melatonina, la hormona responsable de regular el sueño. Además, es rica en fibra y magnesio, lo que favorece la relajación muscular, ayudando a preparar el cuerpo para un descanso profundo.
Otros alimentos recomendados para mejorar el sueño incluyen las bananas, almendras y yogur griego. Estos contienen magnesio y proteínas, nutrientes que no solo promueven la relajación, sino que también contribuyen a mantener la sensación de saciedad durante la noche, evitando interrupciones en el descanso por hambre.
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¿Qué recetas pueden promover un sueño reparador?
La dietista Abbey Sharp sugiere preparar un “tazón nocturno” de avena, que combine ingredientes que favorecen el descanso. Su receta incluye avena, leche, plátano maduro, mantequilla de almendra, cerezas ácidas y trozos de barra de proteína.
Estos ingredientes no solo mejoran el sabor, sino que también aportan grasas saludables, fibras y compuestos que ayudan al descanso. Las cerezas ácidas, por ejemplo, son conocidas por su contenido de melatonina, lo que potencia aún más sus beneficios.
La clave para un refrigerio nocturno satisfactorio radica en equilibrar carbohidratos ricos en fibra con proteínas. Estos nutrientes ayudan a mantener niveles estables de energía durante la noche, favoreciendo un sueño continuo y reparador.
En resumen, hacer ajustes en tu dieta y establecer una rutina nocturna consistente pueden ser cambios sencillos pero efectivos para combatir el insomnio, especialmente durante los meses más fríos. Incorporar alimentos ricos en nutrientes y adoptar hábitos que favorezcan el descanso es fundamental para mejorar la calidad de tu sueño.
