Luces, cánticos y adornosinundan las calles para anunciar una de las temporadas más esperadas y “felices” del año, sin embargo, no todos cuentan la misma historia. Aunque no lo parezca, la recta final del año significa para algunos una época emocionalmente complicada, y la Navidad un momento de tristeza.
Según datos de Servicios de Atención Psiquiátrica (SAP), de la Secretaría de Salud, durante el 2023 se registró que al menos 3.6 millones de adultos padecen depresión en México. Este sector puede ser el más vulnerable a los efectos de la Navidad, sin embargo el resto de la población no queda exento.
No obstante, algunos expertos aseguran que este estado de ánimo puede estar predispuesto por factores genéticos.
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— UNAM (@UNAM_MX) December 14, 2023
¿Por qué la Navidad puede provocar tristeza en algunas personas?
Percibir la Navidad como una época de tristeza puede deberse, principalmente, a factores relacionados con el estrés y desgaste decembrino, las metas no cumplidas, poca estabilidad económica o psicológica, problemas personales; así como pérdidas de seres queridos y eventos traumáticos ocurridos a lo largo del año.
Pero también puede relacionarse con la cuestión climática, según el Instituto Nacional de Salud Mental, este tipo de depresión responde a un patrón estacional recurrente con una duración de entre cuatro y cinco meses al año.
Por su parte, Patricia Bermúdez Lozano, profesora de la Facultad de Psicología de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), explica que la poca luminosidad y, en general, poca exposición a la luz solar, alteran dos sustancias químicas cerebrales que influyen en nuestro estado de ánimo: la melatonina y serotonina.
Es decir, que en algunos de los casos no es la Navidad lo que provoca tristeza en las personas, sino las características ambientales propias de la temporada de invierno y fin de año, como los días oscuros y fríos.
¿Qué se recomienda si hay tristeza en la época navideña?
Algunas actividades que se pueden realizar cuando el estado de ánimo no es el mejor, durante la temporada navideña, son las siguientes:
- Autoevaluar nuestro estado de ánimo
- Reconocer y aceptar lo que nos indica ese examen
- Acercarse con un profesional
- En caso de no contar con uno, hablar con alguien de mucha confianza
- Buscar actividades agradables para ti e identificar qué le da sentido a tu vida
- Suspender el consumo de sustancias, como alcohol y drogas
- Evitar conductas y factores de riesgo
- Mantener una buena alimentación e hidratación
- Hacer ejercicio
- Dormir bien
¿Cómo saber si atravieso un periodo de tristeza por la Navidad?
Para saber si estás atravesando por un periodo de depresión o “tristeza navideña”, popularmente conocida como “depresión blanca” o “blues de Navidad”, debes identificar si te encuentras en un estado de ánimo negativo temporal, por el cual no atravieses la mayor parte del año.
Asimismo debes presentar algunos síntomas como insomnio, ansiedad, tristeza, falta de apetito, mal humor. Si sospechas que eres parte de la población a la que la Navidad les produce tristeza te recomendamos asistir con un especialista para recibir más información al respecto.