¿Sin tiempo de ir al gym? 3 ejercicios de fuerza para hacer en casa sin pesas

Se trata de un método que, en los últimos años, ha ganado una popularidad importante en las nuevas generaciones. El entrenamiento de fuerza se ha convertido en un aspecto fundamental tanto en hombres como en mujeres que quieren llevar un estilo de vida saludable, motivo por el cual en los próximos párrafos conocerás 3 ejercicios de fuerza sin pesas que puedes hacer en tu casa.

Ya sea por falta de tiempo o de dinero, muchas personas que desean tener un aspecto físico envidiable no pueden asistir al gimnasio, por lo que tienen que conformarse con entrenar al interior de su hogar. Si ese es tu caso, y buscas resultados a corto, mediano y largo plazo, aquí conocerás 3 ejercicios de fuerza que, combinados con una buena alimentación, pueden generar resultados pronto.

• Curl de bíceps: Utilizando dos botellas llenas de agua o, bien, dos latas de conserva, puedes sostener una en cada mano para, después, levantar los antebrazos a la altura de los hombros. Aquí, es vital mantener la espalda recta y las rodillas flexionadas para obtener resultados más duraderos.
• Sentadillas : Se trata de un ejercicio sencillo que fortalece los glúteos y las piernas, por lo que existen diversas variaciones que puedes hacer en casa sin necesidad de utilizar pesas. Por ende, lo único que debes hacer es flexionar las rodillas y mantener la espalda recta para, posteriormente, bajar en la búsqueda de llegar a los 90 grados.
• Puente de glúteos: No solo fortalece tu espalda, sino también el abdomen, las piernas y los glúteos. Deberás acostarte boca arriba con los pies apoyados en el suelo y los brazos extendidos; una vez aquí, tendrás que elevar la cadera a los muslos y mantener la posición durante algunos segundos.

La realidad es que, para obtener resultados rápidos y duraderos, es necesario combinar una estricta rutina de ejercicios con una balanceada alimentación, pues de lo contrario si se realiza solamente una el efecto “rebote” puede llegar con más velocidad. ¡Ten en cuenta esto!