Es cierto que la actividad física es necesaria para cuidar de la salud de nuestro corazón y también por salud mental. Además, ciertos ejercicios permiten fortalecer los músculos, algo necesario para mantener el equilibrio, mejorar la postura y garantizar la independencia en el día a día.
Desde el Instituto Mayo Clinic ponen el foco en todos los músculos y, en esta oportunidad, son los abdominales los que se llevan toda la atención. Muchas personas se esfuerzan por conseguir marcar su abdomen y es por eso que se multiplican los interrogantes sobre cuánto tiempo se tarda en definir y cuál es el mejor camino para conseguirlo.
¿En cuánto se define el abdomen?
Los abdominales son los músculos que rodean la pelvis, la zona lumbar, las caderas y el abdomen, revela Mayo Clinic. Sus expertos afirman que para practicar deportes y participar en la mayoría de las actividades físicas, un tronco fuerte es fundamental, además de recordar que un tronco fuerte también influye en la postura y en la prevención de lesiones.
Es en este marco que diferentes estudios han logrado determinar que el tiempo requerido para marcar el abdomen varía notablemente según la condición física de la que la persona parta. Por lo general, el desarrollo de la musculatura en esta zona del cuerpo puede tomar entre tres y doce semanas, pero para que se vuelva visible es indispensable reducir el porcentaje de grasa corporal (idealmente cerca del 10%).
Al respecto, expertos en actividad física y nutrición destacan que, en personas con un índice de grasa ya bajo, los primeros resultados pueden manifestarse en unos 30 días, aunque advierten que las transformaciones extremadamente rápidas no suelen sostenerse a largo plazo.
¿Cómo marcar el abdomen?
Los datos precedentes son acompañados por la respuesta sobre cuál es la mejor estrategia para definir el abdomen. En este punto, los expertos advierten que la nutrición juega un rol mucho más determinante que el simple esfuerzo físico y es por eso que recomiendan implementar un déficit calórico moderado y sostenible.
La clave, afirman, está en basar la alimentación en el consumo de proteínas, vegetales, hidratación y grasas saludables. Además, resulta fundamental evitar restricciones extremas como la eliminación completa de los carbohidratos ya que siguen siendo necesarios para aportar energía durante las jornadas de entrenamiento.
En cuanto a la actividad física, lo más recomendado es olvidarse de la idea de hacer cientos de abdominales tradicionales o enfocarse únicamente en el ejercicio cardiovascular. En cambio, aconsejan combinar el entrenamiento de fuerza con ejercicios que trabajen la estabilidad, la rotación y la resistencia de todo el núcleo corporal, destacando las caminatas de granjero, las elevaciones de rodillas y los lanzamientos de balón medicinal.
