Este domingo 16 de julio se llevará a cabo la XVI Media Maratón de la CDMX 2023. Desde La icónica Torre del Caballito ubicada en Paseo de la Reforma, 30 mil corredores saldrán a todo pulmón para cumplir con los 21 kilómetros que marcan la antesala de la maratón completa de la capital azteca, prevista para agosto.
Cada año, la Ciudad de México recibe a corredores de todo el mundo y todos los niveles para estas dos carreras. Sin embargo, esta distancia no es apta para cualquier persona que no se haya preparado con una anticipación de meses de entrenamiento. Pero incluso estando preparados, es muy importante llegar el día de la carrera en perfecto estado físico y emocional para tener un desempeño óptimo.
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Uno de los principales aspectos a cubrir antes de una media maratón es la alimentación. Aquí te detallamos lo que es conveniente ingerir antes de esta actividad física de alto rendimiento.
¿Qué y cómo comer antes de correr una media maratón?
Los malos hábitos pueden arruinar una preparación de meses, antes una media maratón. Es por ello que es muy importante que te alimentes de forma adecuada previo a la carrera de CDMX.
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La comida anterior a la carrera, es decir el desayuno si la carrera es a media mañana o mediodía, o la cena en caso de que la competencia sea muy temprano, debe ser rica en carbohidratos complejos y proteínas, pero es esencial que a cada quien le sea de fácil digestión. Algunos ejemplos son: avena, frutas, yogurt bajo en grasa, pavo, o en algunos casos en la cena anterior puedes ingerir alguna pasta, siempre y cuando no se te complique la digestión.
También es vital que durante los días previos a la carrera y en especial el día anterior te mantengas bien hidratado a todas horas. Incluso puedes tomar bebidas con electrolitos, además de agua natural.
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Finalmente, entre el desayuno y la carrera es recomendable comer algún snack para que tus niveles de energía se mantengan hasta arriba. Esto puede incluir alguna fruta o barrita de cereales. Recuerda que estas son una excelente fuente de grasas saludables y proteínas.
Por último, evita alimentos con mucha fibra y los que puede irritarte el estómago. Tampoco vayas a ingerir algo que nunca has comido, antes de una carrera, pues esto puede alterar el funcionamiento de tu aparato digestivo.
