Una de las actividades más populares que realizan las personas y que se ha convertido tendencia en el último tiempo es el yoga, y es que se trata de una disciplina física, mental, espiritual que se originó en la India y que busca unir el cuerpo y la mente a través de la respiración, de posturas y de meditación. En esta ocasión, los especialistas recomiendan que antes de comenzar la jornada laboral, hay cinco ejercicios que debes hacer en los primeros minutos para activar la circulación y comenzar el día.
Kunno RECLAMA por las tareas en La Granja VIP: “La prioridad son los animales, no sacar las mermeladas a tiempo”
Tal como lo mencionamos, el yoga es una de las disciplinas más importantes y que se ha popularizado en el último tiempo, donde cada vez más son las personas que la practican y que les permitirá ganar masa muscular, flexibilidad y evitar lesiones. Nos podemos encontrar con varios estilos de hacer yoga y que dependerá de lo que se quiera trabajar en ese momento.
Cuáles son los beneficios del yoga
Entre los beneficios del yoga, hay que mencionar que mejora la salud física y mental al combinar posturas corporales, respiración, contribuye a una buena flexibilidad, en especial después de una cierta edad. A su vez, cuando nos despertamos, el cuerpo está en un estado de transición, los músculos se enfriaron y las articulaciones redujeron su producción de líquido senovial y por eso, deberás aprovechar los primeros minutos del día para hacer actividad físico, y en este, cinco ejercicios de yoga que podrás hacer para activar la circulación.
5 ejercicios de yoga para hacer en la mañana y activar la circulación
- Liberar las cervicales: disuelve la tensión en torno a las cervicales. Debes sentarte sobre los talones, alargar la columna, relajar los hombros y colocar las manos en los muslos; inclinar la cabeza mientras exhalas hacia el hombro derecho y volver al centro en una inhalación
- Energizar la espalda: debes apoyarte sobre manos y rodillas, exhalar, estirar las piernas y elevar las caderas formando una V invertida; elevar la pierna en una inhalación derecha tanto como puedas y flexionar la rodilla para acercar el talón al glúteo, permanecer cinco respiraciones y repetir con la otra pierna
- Despertar la columna: desde los cuatro apoyos, debes inhalar y colocar el pie derecho entre las manos, levantar el tronco y alargar la columna; al exhalar girar la cabeza a la derecha y apoyar el brazo izquierdo en el exterior de la rodilla derecha
- Aflojar los hombros: debes separar las piernas y mantener los pies paralelos, entrelazar las manos detrás de la espalda; exhalar e inclinarte hacia delante dejando caer los brazos intentando que los brazos queden paralelos al suelo; permanecer cinco respiraciones y alargar la columna en cada inhalación
- Expandir los costados: arrollídate, coloca las manos en la cintura, exhalar y extender la pierna derecha hacia el lado; al inhalar elevar el brazo izquierdo y extender el derecho sobre la pierna del mismo lado; al exhalar de nuevo, inclinar el tronco a la derecha manteniendo el brazo izquierdo y volver al centro con inhalación
