Si alguna vez has experimentado un calambre en las piernas después de realizar actividades físicas o mientras estás en reposo, debes saber que hay algunos remedios que puedes aplicar para eliminar estos dolores musculares que muchas veces llegan a ser incapacitantes.
Los calambres son descritos como contracciones involuntarias de los músculos y pueden afectar a distintas partes de nuestro cuerpo como las piernas, brazos, manos, e incluso los pies o la zona toráxica.
De acuerdo con expertos, existen diversos factores que los ocasionan. Principalmente estos se relacionan con la deshidratación, lesiones musculares o sobrecargas, cansancio muscular, poca actividad durante el día y bajos niveles en potasio y calcio.
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¿Qué hacer si sufres de calambres?
La Sociedad de Médicos Generales y Familiares recomienda 5 cosas que debes hacer de inmediato cuando presentas un calambre en las piernas o en cualquier otra parte del cuerpo, estas son:
- Practicar ejercicios de estiramiento
Dependiendo de la zona afectada, puedes realizar ejercicios de movilidad o estiramiento para liberar la tensión muscular. En el caso de las piernas, trata de tocar las puntas de tus pies sin doblar las rodillas o realiza pequeños movimientos de calentamiento para que disminuya el dolor.
- Aplica calor o frío
Puedes tomar una compresa tibia o ligeramente caliente, así como una bolsa con hielos y aplicarla en la zona afectada hasta que sientas alivio.
- Masajes
Si sufres de calambres una posible solución son los masajes enfocados en la zona afectada. Estos te ayudarán a liberar la sobrecarga muscular y a eliminar el malestar.
- Mantente hidratado
Para poder evitar la aparición de calambres es necesario mantener una hidratación adecuada día a día bebiendo por lo menos 2 litros de agua, aunque esta cantidad cambia dependiendo de cada individuo.
🤩La ciruela pasa aporta minerales como potasio y magnesio, que ayudan a fortalecer los músculos y a prevenir calambres.
— Poder del Consumidor (@elpoderdelc) February 12, 2025
Para conservarla por más tiempo, almacénala en un recipiente cerrado, lejos de la luz y la humedad.
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- Alimentos ricos en minerales y vitaminas
Si sufres de estos dolores musculares constantemente, podrías intentar aumentar tu ingesta de alimentos que contengan potasio y magnesio. Elije frutas como el plátano o la naranja y verduras de hojas verdes como las espinacas.
