¿Te cuesta dormir? 5 rutinas nocturnas que mejoran el descanso después de los 30

Los Institutos Nacionales de la Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés) definen al insomnio como un trastorno frecuente del sueño, el cual provoca que a la gente le cueste dormir, específicamente después de los 30, debido a que a partir de esa edad las personas suelen someterse a mucho estrés. Para combatir ese problema, los expertos recomiendan las siguientes 5 rutinas nocturnas:

1. Respiraciones conscientes: esta acción le devolverá a tu cuerpo y a tu mente el estado de calma y bienestar necesarios para poder conciliar el sueño y descansar profundamente. Puedes colocar una mano sobre el abdomen y otra sobre el pecho para hacer respiraciones completas.
2. Automasaje: relajando tu musculatura, relajarás también el sistema nervioso y sentirás una increíble sensación de alivio en todo el cuerpo.
3. Limpia tu piel: esta rutina te aportará una sensación de frescura y limpieza en todos los sentidos, además de que es benéfica para tu cutis.
4. Medita: esto te ayudará a poner en orden tus pensamientos y emociones. También a equilibrar de nuevo el sistema nervioso.
5. Toma una ducha: esto relajará tus músculos y puede ayudar a mejorar tu circulación.

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5 consejos de experto para evitar el insomnio

Si te cuesta trabajo dormir, además de las rutinas relajantes mencionadas, puedes implementar los siguientes 5 hábitos, dictados por los expertos. Los NIH aseguran que todos son superefectivos para evitar el insomnio:

1. Haz que tu habitación sea adecuada para dormir.
2. Evita mirar televisión o dispositivos electrónicos, ya que la luz de estas fuentes pueden alterar su ciclo de sueño-vigilia.
3. Ve a dormir y despiértate aproximadamente a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
4. Evita la cafeína, la nicotina y el alcohol cerca de la hora de ir a dormir. Si bien el alcohol puede permitirle conciliar el sueño más fácilmente, puede provocarle un sueño que tiende a ser más liviano que lo normal. Esto aumenta las probabilidades de despertarse durante la noche.
5. Evita las siestas, especialmente por la tarde. Posiblemente, esto ayude a que duerma más tiempo por la noche.