Incorporar hábitos saludables para un buen descanso es esencial para que el organismo recupere las energías consumidas a lo largo del día. Un sueño reparador no solo favorece la salud corporal, sino que también fortalece el bienestar psicológico y emocional. ¿Qué recomiendan los especialistas? Los pasos que se deben seguir para solucionar estas malas costumbres y qué errores evitar antes de dormir.
¿Qué cosas no se deben hacer antes de dormir?
Según información de Continental Hospitals, es fundamental prestar atención y registrar las actividades que realizamos antes de dormir, ya que de lo contrario, podrías despertarte más fatigado que al momento de acostarte. Estos son los errores que cometemos:
- Horario de sueño inconsistente: Acostarse y levantarse a diferentes horas desajusta el reloj biológico y dificulta dormir bien.
Solución: Mantener un horario regular, incluso fines de semana. - Uso de aparatos electrónicos antes de dormir: La luz azul de pantallas inhibe
la melatonina,
hormona clave para el sueño.
Solución: Evitar dispositivos al menos una hora antes de acostarse y optar por actividades relajantes. - Consumir cafeína a última hora: La cafeína es estimulante y puede causar insomnio si se ingiere por la tarde o noche.
Solución: Limitar la cafeína a la mañana y preferir bebidas descafeinadas en la tarde. - Comidas pesadas antes de dormir: Cenar mucho o alimentos picantes puede provocar indigestión y reflujo, interrumpiendo el sueño.
Solución: Comer al menos 2-3 horas antes de acostarse y preferir snacks ligeros si se tiene hambre. - Beber demasiada agua antes de dormir: Puede causar interrupciones por necesidad de ir al baño.
Solución: Reducir la ingesta de líquidos 1-2 horas antes de acostarse.
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¿Qué otras prácticas se deben tener en cuenta a la hora de dormir?
- Siestas prolongadas durante el día: Pueden dificultar conciliar el sueño nocturno.
Solución: Limitar siestas a 20-30 minutos temprano en la tarde. - Estrés y ansiedad: Pensamientos acelerados dificultan relajarse y dormir.
Solución: Técnicas de relajación, meditación o consulta profesional si es recurrente. - Ejercicio intenso cerca de la hora de dormir: Eleva ritmo cardíaco y temperatura corporal, dificultando el sueño.
Solución: Finalizar entrenamientos fuertes al menos 3 horas antes de acostarse; preferir yoga o estiramientos suaves por la noche. - Usar la cama para actividades distintas a dormir: Trabajar, comer o ver televisión en la cama confunde al cerebro.
Solución: Reservar la cama solo para dormir y actividades íntimas.
Con estas sencillas prácticas puedes realizar una “limpieza” del sueño y experimentar un descanso más profundo, mayor concentración y un estado de ánimo más positivo. Los hábitos saludables antes de acostarse marcan una gran diferencia.
