Las flexiones, también conocidas coloquialmente como “lagartijas”, son ejercicios que tienen el propósito de fortalecer el pecho y los hombros. Sin embargo, ¿te has preguntado qué cantidad de flexiones seguidas debes hacer, según tu edad?
Por su parte, portales especializados destacan que las flexiones son movimientos compuestos que activan varios grupos musculares, ya que se realizan desde el pecho hasta la espalda baja. Aunque parecen simples de realizar a simple vista, muchas personas luchan por hacer más de 10.
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Ahora bien, partiendo de los datos recopilados por kinesiólogos, la respuesta a qué cantidad de flexiones seguidas debes hacer según tu edad es:
- Edad 15-19: 23-28 flexiones
- Edad 20-29: 22-28 flexiones
- Edad 30-39: 17-21 flexiones
- Edad 40-49: 13-16 flexiones
- Edad 50-59: 10-12 flexiones
- Edad 60+: 8-10 flexiones
¿Cuáles son los beneficios de hacer lagartijas?
Por otro lado, los medios especializados resaltan que la constancia en cualquier actividad física es esencial. Así que, las flexiones o “lagartijas” son ejercicios prácticos que se pueden realizar en cualquier lugar, lo único que necesitas es tu cuerpo y una superficie plana.
Además de fortalecer el cuerpo, entre los beneficios de hacer “lagartijas” tenemos que mejoran la salud mental porque reducen el estrés y aumentan la concentración. Ciertamente, son ideales para desarrollar resistencia física, ya que requieren mantener una posición durante un período prolongado.
Por último, al hacer flexiones trabajas múltiples grupos musculares simultáneamente, desde la espalda hasta los abdominales y las piernas. De este modo, incorporar flexiones a tu rutina puede mejorar significativamente tu salud articular, muscular y ósea a medida que envejeces. Sin embargo, recuerda revisar qué cantidad de flexiones seguidas debes hacer según tu edad primero.
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