Pasar mucho tiempo sentados es lo común en ciertos puestos de trabajo: oficinistas, recepcionistas y en general quienes deben trabajar con documentos o enfrente de una computadora, aumentan sus probabilidades de padecer sedentarismo laboral, el cual puede provocar algunas enfermedades de gravedad.
Sin embargo, ¿qué es el sedentarismo? Es cualquier comportamiento donde no se realiza ejercicio físico de forma frecuente por 30 minutos o más al día y la mayor parte de días de la semana, de acuerdo con el estudio “Guía básica de detección del sedentarismo”, publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.
Aunque pareciera que pasar mucho tiempo sentado no puede ser tan malo, el hecho es que este es el cuarto factor de riesgo de mortalidad, ya que a este modo de vida se le pueden atribuir 32 millones de muertes anuales en el mundo, según la Organización Mundial de la Salud (OMS).
El estudio “Sedentarismo laboral en distintos contextos ocupacionales en México: prevalencia y factores asociados” publicado en 2021 señala que algunos factores influyen para sufrir sedentarismo laboral, como:
- Trabajar en el sector de servicios
- Niveles de estudio superior
- Mayores ingresos
- Ser mujer
- Trabajar en el sector formal
¿Cuáles son los problemas de salud que atrae el sedentarismo laboral?
El sedentarismo laboral puede provocar diversos problemas en la salud de los colaboradores. Al pasar sentado mucho tiempo, el cuerpo no quema las calorías que ingiere, por lo cual es probable subir de peso. Además, al no realizar actividades físicas de forma frecuente, el organismo pierde resistencia y masa muscular, los huesos se vuelven débiles y existe una mala circulación sanguínea, así como un mal sistema inmunitario.
#ElPulso | El #cáncer de colón ya no es exclusivo de gente mayor. Cada vez es más común diagnosticarlo en jóvenes debido al #sedentarismo, #alcoholismo y #obesidad.
— Fuerza Informativa Azteca (@AztecaNoticias) February 22, 2023
En los últimos ocho años, se han triplicado los casos.
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Las enfermedades que las personas pueden desarrollar por el sedentarismo laboral, según los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos son:
- Obesidad
- Enfermedades del corazón e incluso infarto
- Presión arterial alta
- Colesterol alto
- Accidente cardiovascular
- Síndrome metabólico
- Diabetes tipo 2
- Algunos tipos de cáncer, como de colon, seno y útero
- Osteoporosis
- Sentimientos de depresión y ansiedad
¿Cómo puedo evitar el sedentarismo laboral?
Una vez vistos los efectos del sedentarismo laboral, es posible seguir algunos consejos para evitar ser afectado por esta situación. Lo primordial es hacer cualquier actividad física, por pequeña que sea. La OMS recomienda entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada. Además, incluso señala que por actividad física es posible contar las caminatas o viajes en bicicleta, así como las tareas domésticas.
Hoy es #DíaMundialDeLaDiabetes, un padecimiento que se asocia con el estilo de vida o distintos componentes genéricos; existen algunos factores de riesgo que detonan esta enfermedad como el #sedentarismo y la alimentación poco saludable
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Ante síntomas, consulta a un especialista. pic.twitter.com/KnE25hWw9T
Las recomendaciones de los Institutos de Salud de Estados Unidos para reducir el sedentarismo laboral son:
- Levantarse de la silla y moverse al menos una vez cada hora
- Estar de pie al contestar el teléfono
- Subir por las escaleras en lugar de usar el elevador
- Caminar alrededor del lugar de trabajo en parte de la hora del almuerzo.
- Levantarse y caminar a la oficina de otros colegas en lugar de enviarle un correo electrónico o un mensaje.
- Sostener reuniones mientras camina o reunirse con otros compañeros de pie, en lugar de estar sentados en una sala de conferencias.
En caso de desear una vida saludable más activa o de presentar alguno de los síntomas antes descritos relacionados con el sedentarismo, lo mejor será siempre consultar con su médico.
