La falta de tiempo hace que varias personas busquen alternativas para incorporar la actividad física en su rutina. Algunos prefieren entrenar temprano en la mañana antes de comenzar sus obligaciones diarias, mientras que otros optan por hacerlo por la noche, después de terminar su jornada laboral. A continuación, exploramos cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio , según los expertos.
¿Qué pasa si me ejercito en las mañanas?
La actividad física matutina tiene varios beneficios que no solo impactan la salud física, sino también el bienestar mental. Según un estudio publicado por National Geographic, ejercitarse por la mañana puede ser muy efectivo para la pérdida de peso, especialmente si el entrenamiento se realiza en ayunas.
Asimismo, investigaciones realizadas por el National Institutes of Health (NIH) revelaron que las personas con sobrepeso y obesidad que hacían ejercicio por la mañana perdían más peso en comparación con aquellas que realizaban la misma actividad en la noche.
Igualmente, hacer ejercicio temprano ayuda a regular el ciclo de sueño, ya que aquellos que entrenan por la mañana suelen dormir mejor por la noche y despertar con energía al día siguiente, favoreciendo una rutina más estable.
¿Qué pasa si se hace ejercicio por la noche?
Aunque el ejercicio nocturno puede ser una excelente opción para quienes tienen horarios más flexibles por la tarde, algunos estudios sugieren que entrenar demasiado tarde podría interferir con el sueño. Sin embargo, el entrenamiento de resistencia, como el que implementa pesas, puede ser más beneficioso por la noche.
De acuerdo con el mismo estudio mencionado anteriormente, las personas que realizaban ejercicios de resistencia en la noche mostraron mejores resultados que aquellos que los practicaban por la mañana. Si eres alguien que disfruta de entrenamientos de fuerza, hacerlo al final del día puede ser una buena elección, ya que en ese momento el cuerpo está más preparado para soportar la actividad de alta intensidad.
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¿Cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio?
La decisión de hacer ejercicio en la mañana o en la noche depende de tus objetivos personales y tu estilo de vida. Si tu principal meta es perder peso y mejorar la calidad del sueño, el entrenamiento matutino podría ser más adecuado. Por otro lado, si tu objetivo es mejorar tu fuerza muscular o realizar actividad de alta intensidad, el final del día podría ser más efectivo.
Además, factores como la genética, la condición física y las exigencias laborales también juegan un papel importante en la elección del mejor momento del día para hacer ejercicio . Sin importar la hora, es fundamental contar con un plan de entrenamiento adaptado a tus necesidades y buscar el asesoramiento adecuado para alcanzar tus metas de manera segura y efectiva.
