Cuando pasamos muchas horas sentados o de pie, es necesario hacer una rutina física que te permita fortalecer tus piernas. Es común que pensemos que se necesita de un gimnasio costoso para poder hacer la actividad, pero en la actualidad podemos hacerlo desde casa con poco material.
Para que puedas ejercitar esa parte del cuerpo, conoce los mejores ejercicios de sentadillas que puedes hacer con mancuernas, siendo una gran alternativa para poder activar nuestro cuerpo fácilmente.
¿Cómo fortalecer tus piernas desde casa?
Para los ejercicios de sentadillas que te vamos a explicar, se recomienda el uso de mancuernas pequeñas, elemento que fácilmente podemos adquirir en tiendas deportivas o supermercados. La rutina de casa que debes hacer para fortalecer las piernas es la siguiente:
- Sentadilla clásica: La que todos hemos hecho, que consiste en separar los pies a nivel de los hombros y bajar y subir. El peso, manténlo hacia abajo en cada mano.
- Mancuernas en hombros: Básicamente, es igual que la anterior; lo diferente es que vamos a colocar el peso por arriba de los hombros.
- Búlgara: Solamente coloca un pie sobre una silla o banco, sujeta el peso en cada mano y baja flexionando la pierna delantera; al bajar, no toques el suelo con la rodilla.
- Goblet: Es similar a la sentadilla clásica, pero una pesa la vamos a sujetar con ambas manos.
- Elevación de mancuernas: Haz el movimiento de la sentadilla clásica, mientras que en cada mano vas a sostener una mancuerna y estirar los brazos a los laterales; al bajar, subimos los brazos a la altura de los hombros.
- Sumo: Vas a abrir más las piernas para hacer una sentadilla con tus pesas.
¿Cuál es la forma correcta de hacer la sentadilla?
Pensaríamos que hacer los ejercicios de sentadillas en casa es lo más fácil del mundo, pero para poder hacerlo correctamente es necesario conocer la técnica correcta. Se recomienda que al hacerlo, hay que mantener una espalda neutra, el pecho elevado y bajando la cadera como si fueras a sentarte.
Es fundamental mantener los talones bien apoyados para no perder el equilibrio y las rodillas alineadas a los pies. Para fortalecer tus piernas se recomienda hacer 3 a 4 series, con un aproximado de 12 repeticiones. Recuerda dejar descansar esa zona 48 horas para que haya una reparación muscular.
