¿Madrugar te engorda? La cultura del esfuerzo nos ha hecho creer que debemos despertar a primera hora del día para hacer ejercicio y poder bajar de peso. Irónicamente, iniciar a las 5 am puede ser el motivo por el que no estés pediendo grasa.
La explicación detrás de este fenómeno no tiene que ver con la falta de sudor o esfuezo, sino con el desajuste biológico que sufre nuestro cuerpo con la privación del descanso.
Cuando reduces tus horas de sueño para comenzar a entrenar en la madrugada, estás sometiendo a tu organismo a un estado de estrés crónico que sabotea tus mejores intenciones fitness.
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Por esto despertarte a las 5 am podría impedirte bajar de peso
El principal culpable de que este hábito juegue en tu contra es la hormona del estrés, cortisol, que está de forma natural en nuestro cuerpo cada mañana cumpliendo la función de ayudarnos a despertar.
Sin embargo, cuando interrumpes abruptamente el ciclo de sueño profundo para realizar un entrenamiento de alta intensidad, los niveles de esta hormona se disparan de manera desproporcionada.
Un exceso crónico de cortisol le envía una señal de alarma clara a tu cuerpo, advirtiendo que está en peligro y necesita ahorrar energía, lo que hará más difícil que bajes de peso por los siguientes motivos:
Disminuye la sensibilidad a la insulina, provocando que el azúcar en sangre se almacene directamente como tejido adiposo, especialmente en la zona abdominal.
Ralentiza el metabolismo basal, disminuyendo la cantidad de calorías que quemas en reposo para proteger tus reservas de energía.
Destruye masa muscular para usarla como combustible de emergencia, lo que a largo plazo empeora las causas del metabolismo lento.
Esto está comprobado por muchos ensayos clínicos que dieron como resultado que la falta de sueño y el aumento de peso se encuentran conectados a nivel cerebral. Por ello, si quieres bajar tu porcentaje de grasa, lo ideal es dormir al menos 7 horas diarias.
