Ansiedad: la alerta que tu cerebro prende… aunque no haya peligro
Por Arturo Guillemaud
Hoy todo el mundo habla de ansiedad. Está en redes sociales, en conversaciones entre amigos, en memes, en consultas médicas y hasta en TikTok.Pero aquí va una pregunta directa: ¿Realmente sabemos qué es la ansiedad o solo repetimos la palabra?
En La Espuma de los Días, se conversó con la doctora Marilú Carrillo —médico, cirujano y piloto aviador— sobre este tema que cada vez aparece más en la vida diaria. Y la charla dejó algo claro desde el principio: la ansiedad no es el enemigo… pero tampoco es algo que debas ignorar. Porque sí, todos la sentimos. Pero no todos entendemos lo que está pasando dentro del cuerpo cuando aparece.
Primero lo primero: la ansiedad no siempre es mala.
Aunque parezca raro, la ansiedad originalmente es un mecanismo de supervivencia. Tu cerebro tiene un sistema diseñado para detectar peligros y reaccionar rápido. Hace miles de años servía para escapar de depredadores; Hoy ese mismo sistema sigue funcionando.
El problema es que ahora se activa por cosas muy distintas: un comentario en redes, una crítica, un problema económico, una relación que no funciona o incluso pensamientos sobre algo que todavía no pasa. Y ahí empieza el caos. Tu cerebro reacciona como si hubiera peligro real, pero muchas veces… todo está pasando solo en tu cabeza. El gran error de nuestra generación: vivir en el futuro Uno de los detonantes más fuertes de ansiedad hoy es la anticipación constante. Pensamos en lo que podría pasar:
¿Y si pierdo esto?
¿Y si no funciona?
¿Y si me quedo solo?¿Y si me equivoco?
Mientras la mente vive adelantada meses o años, el cuerpo solo sabe vivir en un lugar: el presente. Cuando la mente se queda atrapada en el futuro, el cerebro activa una pequeña estructura llamada amígdala que detecta amenazas. Y para tu cerebro, una crítica, un comentario o una preocupación pueden sentirse como si estuvieras frente a un depredador. Por eso aparecen los síntomas, las señales que tu cuerpo manda cuando hay ansiedad.
Muchas personas creen que la ansiedad solo es “sentirse nervioso”, pero en realidad el cuerpo empieza a mandar señales claras:taquicardia, manos sudorosas, dificultad para dormir, irritabilidad, tensión en los hombros, temblores en el párpado, necesidad de comer para calmarse y/o cansancio mental constante.
Incluso gente que parece muy exitosa o funcional puede vivir con ansiedad alta.
Trabajan, producen, hacen todo… pero su sistema nervioso nunca se apaga.
Cómo hackear tu cerebro cuando la ansiedad aparece:
Durante la plática, la doctora compartió un truco simple pero poderoso para cuando la mente empieza a correr demasiado.
Haz esto:
1⃣ Mira a tu alrededor e identifica tres cosas que puedas ver.
2⃣ Escucha dos sonidos que estén presentes.
3⃣ Observa un objeto fijo frente a ti.
Este pequeño ejercicio obliga al cerebro a regresar al presente, y cuando vuelves al presente, la ansiedad pierde fuerza.
Respirar también cambia lo que pasa en tu cerebro
Otro hack sorprendentemente efectivo es algo que todos hacemos… pero casi nadie usa bien: respirar.
La doctora recomienda este patrón:
*Inhala por la nariz durante 4 segundos
*Exhala lentamente durante 8 segundos
Este tipo de respiración activa el sistema que calma el cuerpo y frena la respuesta de alerta del cerebro. En pocas palabras: tu respiración puede apagar la alarma interna. La ansiedad también tiene que ver con lo que guardas
Otra parte interesante de la conversación es algo que casi nadie menciona: muchas veces la ansiedad aparece por emociones que nunca procesamos.
-Cosas que no dijiste.
-Enojos que guardaste.
-Momentos que te marcaron.
El cuerpo guarda memoria emocional y cuando esa carga se acumula, termina saliendo en forma de ansiedad.
Por eso la doctora lo resume así: La ansiedad muchas veces es el cuerpo diciendo: “mírame”. Señala la clave que pocos buscan: encontrar tu ancla.
Cuando todo parece moverse —trabajo, relaciones, dinero, expectativas— cada persona necesita algo que la regrese a su centro.7 Puede ser tu familia, tu fe, una canción, un recuerdo, un lugar o un momento de silencio.
Ese punto de conexión funciona como un ancla emocional. Cuando sabes dónde está tu centro, las tormentas externas dejan de arrastrarte.
La ansiedad no desaparece…pero deja de controlarte. La meta no es eliminar la ansiedad por completo, la meta es entenderla.
Escuchar lo que el cuerpo está diciendo, aprender a regresar al presente y construir una vida donde tu mente no viva atrapada en lo que podría pasar.
A veces la ansiedad nos está avisando de un peligro, solo está recordándote algo muy simple: Respira, detente un momento y vuelve aquí… ¡Al presente! #ViveSinDrogas
🎧 Escucha la conversación completa dando clic aquí o también aquí.