En un mundo donde todo sucede a gran velocidad, aprender a amarse puede parecer un lujo, pero en realidad es una necesidad urgente.
En este episodio de La Espuma de los Días, conversamos con Claudia Garibay, psicoterapeuta Gestalt y autora del libro “Aprende a amarte”, una guía que enseña a transformar el dolor en fuerza interior. Queremos compartirte herramientas emocionales que ayudan a enfrentar la ansiedad, la depresión, las relaciones tóxicas y las adicciones desde la compasión y la consciencia.
Ansiedad: cuando la mente no se detiene
La ansiedad es “esa voz interna que no te deja disfrutar el presente”.
Es pensar constantemente en el “¿y si algo sale mal?”, lo que genera miedo, estrés y desconexión.
La autora compartió una técnica sencilla pero poderosa: la respiración consciente. Inhalar en cuatro tiempos, sostener, exhalar y retener.
Este hábito ayuda a calmar la mente, relajar el cuerpo y regresar al momento presente. “La mente nos trastorna cuando la dejamos girar sin pausa. La respiración nos devuelve al ahora”, comentó Claudia Garibay.
Depresión: el silencio que pesa
A diferencia de la tristeza, la depresión puede durar semanas o meses sin una causa aparente. “Es como si se apagara la luz interior”, explicó Claudia. Explicó la importancias de no minimizar el dolor, ni tampoco de vivirlo en soledad, y recordó que buscar ayuda profesional no es debilidad, sino una decisión valiente. Hablar, pedir apoyo y permitir que alguien acompañe, puede marcar la diferencia entre rendirse y volver a empezar.
Relaciones tóxicas: cuando el amor duele
Las relaciones tóxicas no solo aparecen entre parejas. También pueden existir con padres, amigos o incluso jefes. Para la escritora el amor sano nunca se basa en el control ni la culpa. “Si duele, si te anula, si te hace sentir menos, no es amor.”
Muchos jóvenes, explicó, repiten patrones aprendidos en casa o en redes sociales, creyendo que amar significa sufrir. Pero aprender a amarte también implica poner límites, decir no y soltar lo que te daña.
Amor propio: el antídoto que transforma
El corazón de esta conversación es el amor propio.
No el que se muestra en selfies o frases motivacionales, sino el amor que se practica con acciones diarias: descansar, pedir ayuda, cuidar la salud mental, perdonarse y reconocer el propio valor. Garibay lo resume así: “El antídoto de la depresión o la adicción no es la fuerza, es la conexión contigo mismo.” Cuando logras reconectar con lo que sientes, dejas de buscar validación externa. Empiezas a sanar desde adentro, y ese cambio lo perciben todos los que te rodean.
Un mensaje urgente para los jóvenes
Hoy más que nunca, los jóvenes viven bajo presión: redes sociales, estudios, incertidumbre, apariencia, violencia, soledad. Todo eso puede generar ansiedad o depresión. Por eso, Aprende a amarte es un recordatorio de que no hay salud sin salud mental, y que hablar de emociones no es debilidad, es madurez. “Camina suavemente en la vida de los demás, porque no todas las heridas son visibles.”
Un libro para quienes buscan sanar
Aprende a amarte no es solo un libro, es un acompañamiento para los momentos difíciles.
Claudia lo escribió pensando tanto en quienes atraviesan etapas de ansiedad, tristeza o soledad, como en familiares y amigos que desean entender y acompañar sin juzgar. Cada capítulo combina ejercicios prácticos, reflexiones terapéuticas y colores que representan distintas etapas emocionales. El mensaje es poderoso: la tormenta no dura para siempre, y después del dolor puede surgir un arcoíris interior.
“Aprende a amarte” está disponible en Amazon, Gandhi y Porrúa, en versión impresa y digital. También puedes conocer más sobre su trabajo en aprendeaamarte.org y seguir sus redes sociales para encontrar recursos gratuitos y mensajes de apoyo emocional.
Quieres escuchar nuestro episodio completo? Vista:
https://www.youtube.com/live/Nd1f7cIh7Ww
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