Una rutina de ejercicios en un gimnasio puede no ser la mejor opción para algunas personas que buscan espacios al aire libre o que se adapten mejor a sus necesidades y economías ante la obligación de tener que pagar una suscripción mensual y una alternativa confiable y accesible es la práctica de calistenia, una disciplina de entrenamiento físico basada en el uso del propio peso corporal para desarrollar fuerza, resistencia y coordinación; sin embargo, hay ciertos factores que se deben tomar en cuenta para obtener mejores resultados y evitar lesiones.
Esta disciplina, también conocida en México como ‘barras’, tiene su origen en la antigua Grecia y se ha popularizado desde la pandemia del Covid-19 debido al cierre de gimnasios y a la necesidad de espacios abiertos para continuar con entrenamientos de fuerza y es que la calistenia puede realizarse en prácticamente cualquier lugar, siendo los parques públicos de todo el país los puntos de reunión de personas de todas las edades.
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Calistenia: Lo que debes saber antes de comenzar a practicar ‘barras’
Leonel Santillán ha realizado ‘barras’ en diferentes espacios de la Ciudad de México y destacó los beneficios que ha encontrado en la calistenia por encima del gimnasio, principalmente lo completo de cada ejercicio.
“Dentro de este deporte es muy difícil aislar los músculos a diferencia del gimnasio donde incluso llegamos a tener días específicos para entrenar cada músculo. En la calistenia no es posible, la ejecución de cada ejercicio implica involucrar más de dos músculos, eso para mí es bastante funcional a la hora de entrenar”, detalló Leonel en entrevista para AztecaDeportes.com.
“Comparándolo con el gimnasio, puedes ejecutar un ejercicio sentado, pero en la calistenia no, necesitas realizar un movimiento más amplio para ejecutar de manera correcta el músculo y se desarrolle mejor. No es necesario tener algún complemento como pesas para llevarlo a cabo, es desarrollarlo con tu propio cuerpo”, agregó.
Pero como en todo deporte, el calentamiento es fundamental para evitar lesiones y desarrollar músculos; sin embargo, no hay un camino fácil y para obtener los resultados deseados es necesaria la práctica constante, la disciplina y una rutina organizada.
“Recomiendo un calentamiento previo y ordenado. No porque sea bastante fácil de desarrollar significa que la puedes hacerlo en cualquier momento, debes de tener un calentamiento para evitar lesiones en el nivel que estés", señaló Leonel, quien lleva más de ocho años practicando esta disciplina
“El progreso debe ser paulatino, no esperes llegar a hacer bastantes repeticiones, quizás en algunas ocasiones el cuerpo te lo pueda llegar a permitir, pero no es lo correcto. Estás propenso a lesiones o a fatigar el músculo fácilmente y que tu cuerpo no te permita seguir practicando el deporte, además la constancia es fundamental dentro de la calistenia, establecer días de entrenamiento, no desesperarse porque hay personas que tienen prisa por desarrollar el músculo y no funciona así en ningún deporte".
“En mi opinión, se puede entrenar por cuenta propia hasta nivel intermedio, porque si bien la calistenia es fácil de realizar con dominadas, fondos y barras, pero hay ejercicios que requieren más complejidad y desarrollas más músculos, pero al mismo tiempo estás más propenso a lesiones, considero que en cierto nivel de intermedio a avanzado debes de estar asesorado por un experto para la correcta ejecución de los ejercicios”.
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