El agua es considerada la mejor bebida después de hacer ejercicio, aunque existe una gran variedad que ayudan en los entrenamientos de los futbolistas y atletas .
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No obstante, una curiosidad es que la cerveza entra en el grupo de las bebidas hipotónicas, pero solo se recomienda la que no posee alcohol. ¿Lo puede creer?
Existen distintas comidas y productos que nos ayudan a entrenar y tener un mejor cuerpo . Algunos ejemplos son las bebidas hipotónicas, isotónicas y las hipertónicas, que brindan vitaminas, carbohidratos y otros nutrientes que se requieren antes, durante o después del entrenamiento. No obstante, el agua es la mejor bebida que se puede consumir para hacer ejercicio.
Una bebida hipotónica es ideal para aquellos que realizan actividades moderadas; es decir, menos de una hora. Entre ellas se encuentran el agua, tés helados y la cerveza. Mientras que las isotónicas se recomiendan en personas que corren ciertas distancias. Estas últimas contienen sal y minerales.
En tanto, las bebidas hipertónicas son las indicadas para consumir después de un entrenamiento de más de una hora, ya que reponen las reservas de glucógeno debido a su alto contenido en azúcar, carbohidratos y electrolitos, como el sodio, magnesio, potasio y calcio, por mencionar algunos.
¿Existen otras maneras de hidratarse, además de con una bebida?
Según Emily Tills, maestra en ciencias y nutricionista, las personas se pueden rehidratar después del entrenamiento con 250 mililitros de leche chocolatada y agua, ya que proporciona 13 nutrientes esenciales y electrolitos.
También recomendó consumir smoothies, por las frutas y vegetales que se utilizan para su preparación, ya que son fuentes de agua y electrolitos. Para su elaboración se pueden utilizar mantequilla de maní, semillas, plátano, aguacate o vegetales de hojas verdes. Además de diversas frutas y vegetales, debido a que algunas de ellas contienen hasta 80 por ciento de agua. Algunos ejemplos son:
- Sandía
- Piña
- Arándanos
- Manzana
- Pepino
- Melón
- Apio
- Espinaca
- Fresas
- Naranja
¿Cuáles son los beneficios de tener una hidratación adecuada?
Una buena hidratación antes, durante y después del ejercicio ayuda a mejorar la función muscular y el flujo y circulación sanguínea. Asimismo, combate calambres, fatiga y lesiones, y evita la disminución del rendimiento deportivo. En cambio, el no consumir líquidos durante los entrenamientos o actividad física puede ocasionar cansancio muscular, pérdida de flexibilidad y velocidad, así como aumento de temperatura corporal y el riesgo de un golpe de calor o insolación.
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