¿Quieres fortalecer tu espalda? 3 ejercicios para tonificarla en casa

La zona de la espalda es una de las favoritas por hombres y mujeres por igual al momento de comenzar con su vida fitness, pues esta parte del cuerpo suele tonificarse de manera increíble si es que se realizan los ejercicios adecuados para ello mediante un experto en activación física.

Sin embargo, existen personas que por falta de tiempo o dinero no tienen la capacidad de asistir al gimnasio de forma constante. Si eres una de ellas, entonces es preciso que conozcas algunos ejercicios que puedes hacer desde tu hogar para fortalecer tu espalda.

• El perro de caza: Esta clase de ejercicios obligan a la persona a colocarse en posición de cuatro puntos para estirar el brazo hacia adelante y la pierna contraria en un ángulo adverso, un movimiento que, entre otras cosas, ayuda a fortalecer la zona de la espalda baja.
• Superman: En este ejercicio tendrás que acostarte boca abajo y estirar tus dos brazos hacia el frente mientras elevas las manos de forma simultánea, así como las piernas y el pecho para que se trabaje la zona lumbar, un ejercicio que puedes hacer en el piso de tu hogar.

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• Tracción con toalla: Lo único que tienes que hacer es acostarte boca abajo mientras sostienes una toalla con las manos. Posteriormente, deberás presionar contra el suelo y arrastrar el torso hacia adelante, esto mientras deslizas la toalla para simular un remo.

Expertos en la materia recomiendan hacer una combinación de proteínas, calcio y vitaminas para tonificar y, a su vez, reparar los músculos de la espalda. Ante esto, no descartes consumir alimentos como el pescado, los lácteos, las legumbres, el huevo, las lentejas, los garbanzos y los frijoles, todo con medida.