Durante años, la creencia de que caminar 10 mil pasos al día era esencial para la salud se popularizó profundamente; sin embargo, esta cifra, no científica, tuvo su origen en una campaña publicitaria japonesa de los años 60, no en la evidencia.
Ahora, un nuevo y revolucionario estudio publicado en la prestigiosa revista The Lancet Public Health desmiente este mito, revelando cuántos pasos diarios son realmente necesarios y alcanzables para mejorar tu salud, según la última investigación científica.
¿Cuántos pasos al día son realmente suficientes? El nuevo paradigma científico
¡La ciencia ha hablado claro! Una exhaustiva revisión de 57 estudios, que abarcó a más de 160 mil participantes de todo el mundo, ha llegado a una conclusión contundente: caminar 7,000 pasos al día puede ser más que suficiente para reducir considerablemente el riesgo de padecer múltiples enfermedades. Olvídate de la cifra mágica y concéntrate en lo que tu cuerpo realmente necesita.
Según la investigación, este nivel de actividad, lejos de ser una cifra arbitraria, se asocia con beneficios sustanciales para tu bienestar general:
- 47% menos riesgo de muerte por cualquier causa, una vida más larga y plena.
- 25% menos riesgo de enfermedades cardiovasculares, protege tu corazón.
- 38% menos riesgo de demencia, mantén tu mente ágil.
- 22% menos riesgo de depresión, mejora tu estado de ánimo.
- 14% menos riesgo de diabetes tipo 2, controla tu azúcar en sangre.
- 6% menos riesgo de cáncer, un escudo adicional contra esta enfermedad.
- 28% menos riesgo de caídas, mayor seguridad y autonomía.
Más allá de los 10 mil pasos, ¿Por qué 7,000 son tu nueva meta saludable?
¡Cada paso cuenta! Si bien los 7 mil pasos se posicionan como la meta ideal, la buena noticia es que incluso caminar entre 2,000 y 4,000 pasos diarios ya brinda beneficios relevantes en comparación con los niveles mínimos de actividad.
A diferencia de la inalcanzable meta de 10,000 pasos, que puede desmotivar a muchas personas con agendas ocupadas, los 7,000 pasos diarios equivalen aproximadamente a 5.6 kilómetros. A un paso rápido, esta distancia puede lograrse en apenas una hora de caminata diaria, ya sea de forma continua o dividida a lo largo del día.
El Dr. Theodore Strange, presidente del departamento de medicina del Hospital Universitario de Staten Island, subraya la importancia de la realidad y la constancia: “Si le dices a alguien activo que tiene trabajo, cuida niños o tiene otras responsabilidades, una hora al día es un objetivo razonable”, explicó. La clave está en incorporar el ejercicio a tu rutina diaria de forma sostenible.
