Dejar de cenar por las noches podría traer beneficios inesperados para tu cuerpo. Aunque saltarse esta comida no es una práctica recomendada para todos, algunos estudios señalan que, en ciertos casos, puede favorecer la digestión, mejorar la calidad del sueño y contribuir a la pérdida de peso. ¿Qué efectos positivos puede tener esta decisión de ayuno en tu salud?
¿Qué pasa si dejas de cenar por las noches?
De acuerdo con estudios de la Universidad de Harvard, tu cuerpo podría comenzar a perder peso si dejas de cenar por las noches, siempre y cuando combines este hábito con una restricción calórica.
Por otro lado, la evidencia mostrada por expertos señala que esta acción podría ayudar a tu cuerpo a nivelar la resistencia a la insulina y prevenir la inflamación. También, según Harvard, el ayuno prolongado puede servir como un auxiliar para:
- Reducir la diabetes
- Prevenir el colesterol alto
- Controlar la hipertensión
- Reducir la obesidad
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Además, múltiples estudios clínicos a corto plazo demuestran que el ayuno intermitente, en concreto, la alimentación con restricción horaria, puede mejorar los indicadores de salud cardiometabólica.
¿Por qué no cenar por las noches podría ayudar a perder peso?
La información dada a conocer por la Universidad de Harvard precisa que un estado de ayuno estimula la degradación y reparación celular. Este planteamiento se justifica tomando en cuenta que nuestros genes, en particular los que regulan nuestro metabolismo, se activan y desactivan a diario de acuerdo con nuestros ritmos circadianos innatos, es decir, con nuestro ciclo de sueño y vigilia.
Al permanecer mucho tiempo en ayuno, el cuerpo humano cambia su principal fuente de energía de la glucosa a las cetonas, lo que desencadena una serie de señales celulares que inhiben las vías de crecimiento celular y aumentan los mecanismos de reparación y reciclaje celular.
“La exposición repetida al ayuno induce adaptaciones celulares que incluyen una mayor sensibilidad a la insulina, defensas antioxidantes y una mayor función mitocondrial”, añade la institución.
¿Es seguro para el cuerpo humano dejar de cenar por las noches?
Según la citada fuente, si bien, someterse a períodos prolongados de ayuno puede traer beneficios al cuerpo humano, también existe una desventaja para quienes implementan este hábito.
El Doctor Richard Joseph, médico en ejercicio en el Centro para el Control del Peso y el Bienestar del Hospital Brigham, señala que dejar de cenar por las noches suele conllevar una pérdida simultánea de masa muscular magra. Dada la importancia de este elemento corporal para acelerar el metabolismo, se recomienda encarecidamente combinar el entrenamiento de resistencia con un protocolo de ayuno intermitente.
