En reiteradas ocasiones hemos escuchado que la salud de las personas se ve robustecida por diversos factores entre los que se incluye una alimentación balanceada, la actividad física y un adecuado descanso.
Dormir es sumamente importante para el organismo y hay muchos estudios que avalan esta información. Al respecto, la Biblioteca Nacional de Medicina de estados Unidos advierte que necesitamos muchas horas de sueño para restaurar el cerebro y el cuerpo, y que “no dormir lo suficiente puede ser malo para la salud en varias formas”.
Descanso y salud
Desde los Institutos Nacionales de la Salud (Estados Unidos), el doctor Merrill Mitler, experto en sueño y neurocientífico, explica que "el dormir mantiene todos los aspectos del cuerpo de una forma u otra: el equilibrio energético y molecular, así como también la función intelectual, el estado de alerta y el humor". Además, remarca que “la pérdida de sueño daña los niveles superiores de razonamiento, resolución de problemas y atención a los detalles”.
@docmiguelosorio Levantarse temprano te da tiempo para organizar tu día, mejorar tu concentración, tener un desayuno en calma y hasta hacer ejercicio sin prisas. No es magia, es solo ciencia: empezar el día antes mejora tu productividad, tu salud mental y hasta tu estado de ánimo. #fyp ♬ ALL THE WHILE - finetune
Es por eso que desde esta institución ponen de relieve que mientras uno duerme, no solamente la mente y el cuerpo se apagan. Durante la noche, los órganos y los procesos internos trabajan arduamente, por lo que se trata de una acción que es fundamental para el cerebro.
Beneficios de madrugar
Investigaciones relacionadas con el sueño y la salud abundan. Sin embargo, en este marco también se destacan estudios que puntualizan en otras partes del descanso como lo es madrugar y sus consecuencias en nuestra vida.
A continuación, un resumen de opiniones de academias médicas y expertos en salud y nutrición dejan en claro cuáles son los 4 efectos positivos en la salud de levantarnos más temprano:
- Favorece el bienestar emocional y mental: madrugar contribuye a sincronizar los ritmos internos del cuerpo con la luz del día, lo que ayuda a estabilizar el reloj circadiano. Esto hace que disminuya la propensión a experimentar cuadros de ansiedad, depresión o tensiones psicológicas diarias.
- Mejora el funcionamiento y la salud metabólica: Los hábitos matutinos están vinculados a mejores indicadores corporales, reflejándose en niveles más bajos de colesterol, un índice de masa corporal más adecuada y una regulación óptima de la glucosa en sangre.
- Facilita la constancia en la actividad física: Aprovechar las primeras horas de la mañana permite reservar un espacio exclusivo para el ejercicio antes de que comiencen las distracciones o los compromisos laborales y familiares del día.
- Disminuye la ingesta de alimentos durante la noche: Adelantar la hora de levantarse implica también acostarse más temprano, lo que reduce la ventana de tiempo en la que suelen aparecer los antojos nocturnos.
