El control del peso corporal, como afirman todos los expertos en salud, no se trata de una acción apuntada a la estética corporal sino que es una necesidad para proteger al organismo de diferentes enfermedades y afecciones.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte que la obesidad es una enfermedad crónica con probabilidad de recaídas derivada de interacciones complejas entre la genética, la neurobiología, las conductas alimentarias, el acceso a una alimentación saludable, las fuerzas del mercado y el entorno más amplio. Motivo por el cual apunta a la necesidad de tomar conciencia sobre la importancia del control del peso corporal.
¿Por qué controlar el peso corporal?
Los datos de la OMS y de otros organismos relacionados con estos temas han sido analizados por Gemini, aplicación de Inteligencia Artificial (IA) que ha concluido que controlar el peso corporal es fundamental para reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas no transmisibles, como la diabetes tipo 2, la hipertensión arterial y diversos trastornos cardiovasculares.
@yaminutri 🤯7500 kcal para perder 1 kilo! 😅 cómo hacer eso? 😎Con un deficit calórico prudente y acumulatdo en el tiempo! 👉🏻Qué es el deficit calórico? En esta condición el cuerpo consume menos calorías de las que se queman. Esto significa que el cuerpo necesita más energía de la que está recibiendo a través de los alimentos que se ingieren, y por lo tanto, se ve obligado a recurrir a las reservas de energía, en ellas la grasa corporal, para obtener lo que le falta. 👉🏻AHORA! No solo se reduce a eso! El orden de prioridades en este objetivo es: 1. PRIMERO, asegurar la calidad nutricional: es importante asegurarse de que el cuerpo reciba los nutrientes necesarios para mantenerse SANO! Y eso es la calidad de los alimentos que comemos, y luego viene … 2. SEGUNDO, la cantidad (desde donde generamos el deficit!). Asegurando un déficit calórico prudente, para que pueda permitir la consistencia del paciente con sus objetivos. Sino, nada de todo esto, tiene sentido. 👉🏻¿Dudas? ¡Te leo en comentarios! #perdidadepeso #perdidadegrasa #deficitcalorico #perdergrasa #perderpeso #quemagrasa #grasacorporal #fitness ♬ sonido original - Yaminutri
“Mantenerse en un rango saludable disminuye la carga sobre las articulaciones y el sistema circulatorio, lo que no solo previene dolores físicos, sino que también mejora la eficiencia metabólica y la longevidad general del organismo”, remarca la IA.
Una dieta ideal para comenzar en abril
Gemini pone de relieve que, además del aspecto fisiológico, el equilibrio en el peso influye directamente en la calidad de vida y el bienestar emocional. Es a partir de aquí que informa que para quienes buscan perder peso de manera sostenible sin sentir que están "a dieta" en el sentido prohibitivo de la palabra, la Dieta Mediterránea se destaca como la opción más equilibrada.
La Inteligencia Artificial destaca que la Dieta Mediterránea es especialmente propicia para iniciar en abril, ya que aprovecha la transición de temporada hacia alimentos frescos y nutritivos. Gemini comparte las claves para implementarla de forma sencilla:
El concepto del "Plato de Harvard": En lugar de contar calorías o eliminar grupos de alimentos, enfócate en la proporción de tu plato:
- 50% Vegetales: Prioriza la variedad de colores. En abril, puedes aprovechar la espinaca, el brócoli o la zanahoria.
- 25% Proteína de calidad: Pescado, pollo, huevos o legumbres (lentejas, garbanzos).
- 25% Granos integrales o tubérculos: Arroz integral, quinoa o una porción moderada de papa o camote.
Grasas que cuidan el corazón: La restricción suele fallar porque pasamos hambre. Las grasas saludables son las que aportan saciedad:
- Usa aceite de oliva virgen extra como grasa principal.
- Incorpora un puñado de frutos secos o media palta (aguacate) al día.
Sustituciones inteligentes (sin prohibir): Agua saborizada natural: Cambia las gaseosas por agua con rodajas de limón, pepino o menta.
- Fruta de estación como postre: En lugar de dulces procesados, opta por la dulzura natural de las manzanas, peras o cítricos de la época.
- Legumbres: Intenta que al menos dos veces por semana las legumbres sean tu fuente principal de proteína. Son económicas, ricas en fibra y muy saciantes.
Por qué es ideal para abril: Abril marca un punto de inflexión donde el clima invita a retomar rutinas más estables. No es un plan de "choque" de una semana, sino un estilo de vida que permite:
- Comer fuera de casa eligiendo opciones inteligentes.
- Mantener niveles de energía constantes para realizar actividad física.
- Mejorar la salud digestiva gracias al alto contenido de fibra.
