Uno de los hábitos necesarios para tener una vida saludable es el del sueño. Varios expertos aseguran que para que el ser humano pueda desempeñar sus funciones diarias sin sentir ningún malestar físico o psicológico, es necesario dormir aproximadamente 8 horas diarias y establecer una rutina adecuada en la que se cuente con una hora exacta para dormir, así como evitar cenar dos horas antes y no usar dispositivos en la cama. Si se tienen malos hábitos, esto puede desencadenar serios problemas para la salud.
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¿Qué pasa si no se puede dormir bien?
El sueño es una de las actividades más reparados y fundamentales para todos los seres vivos ya que ayudan a darle al cuerpo el descanso que necesita después de un largo día de funcionamiento. De la misma forma, funciona para que recargue energías para la siguiente jornada de actividades, por lo que si este se llega a privar o si no se tienen periodos de sueño adecuados puede provocar molestias físicas y mentales como agotamiento, debilidad, falta de concentración, mal humor, estrés y ansiedad.
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¿Cuál es la técnica para dormir en menos de 2 minutos?
Un instructor de fitness y usuario de TikTok llamado Justin Agustin, ha popularizado una excelente técnica para dormir basándose en el entrenamiento militar.
“Esta técnica se desarrolló en el ejército para permitir a los soldados conciliar el sueño en cualquier momento y lugar, incluso en el campo de batalla cuando el entorno es extremadamente incómodo y hay mucho ruido; el sueño para un soldado es crucial”, explicó.
“Según mis investigaciones, esto se desarrolló principalmente para los pilotos de caza que necesitan el 100% de sus reflejos y concentración, que todos sabemos que disminuye con la falta de sueño”.
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Para comenzar con esta técnica, es importante respirar profundamente y relajar todas las partes de tu cuerpo, desde la cabeza hasta los pies, comenzando por los músculos de la frente.
Se debe relajar cada parte de la cara mientras se concentra en la respiración. Después, se relaja el cuello y los hombros, asegurándose que estos no estén tensos. Se bajan lo más que se pueda y se mantienen los brazos sueltos a los costados, incluyendo las manos y los dedos.
La respiración no solo es la clave aquí, sino también despejar la mente de cualquier preocupación e imaginar que una sensación de calor pasa desde la cabeza hasta la punta de los dedos, antes de ir desde el corazón hasta los dedos de los pies.
“Ahora, respira profundamente y exhala lentamente, relajando el pecho, el estómago, hasta los muslos, las rodillas, las piernas y los pies”.
Justin recomienda pensar en dos situaciones que puedan ayudar a despejar la mente, como estar acostado en una canoa en un lago tranquilo con nada más que un cielo azul claro sobre ti o en una hamaca de terciopelo negro en una habitación a oscuras.
Si se desea dominar esta técnica se debe practicar todas las noches durante seis semanas.
