¿Por qué debes comer aguacate al menos dos veces a la semana?

Un estudio realizado por Harvard revela los beneficios específicos del aguacate para el corazón y la importancia de incluirlo en la alimentación diaria.

Por: Erika Nejapa | Marktube
¿Por qué debes comer aguacate al menos dos veces a la semana?

El aguacate, esa fruta de pulpa verde y textura cremosa, ha captado la atención de la comunidad científica debido a sus posibles beneficios para la salud del corazón. Investigaciones recientes, incluyendo un estudio realizado por expertos de Harvard, sugieren que consumir aguacate de forma regular puede reducir significativamente el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, según Julie Corliss, editora del Harvard Heart Letter.

Julie señala que el estudio, co-dirigido por el Dr. Frank Hu, catedrático de Nutrición y Epidemiología de la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard, analizó la dieta de más de 110 mil personas durante tres décadas. La mayoría de los participantes eran de mediana edad y no tenían antecedentes de enfermedades cardíacas o cáncer. Proporcionaron información detallada sobre sus hábitos alimenticios, incluyendo el consumo de aguacate.

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A lo largo del seguimiento, se registraron miles de casos de infartos y accidentes cerebrovasculares. Sin embargo, aquellos que consumieron al menos dos porciones de aguacate por semana mostraron un riesgo significativamente menor de padecer enfermedades cardiovasculares y ataques cardíacos. Este descubrimiento sugiere que el aguacate podría ser un componente clave en la prevención de estas condiciones.

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¿Cómo ayuda el aguacate al sistema inmunológico?

Además de su sabor y versatilidad en la cocina, el aguacate se destaca por su contenido de nutrientes beneficiosos para el corazón, como el ácido oleico, presente también en las aceitunas. Esta grasa monoinsaturada es fundamental para reducir el colesterol LDL, conocido por su impacto negativo en la salud cardiovascular. El aguacate también es una excelente fuente de fibra, que es esencial para mantener niveles saludables de colesterol y presión arterial. Además, contiene vitaminas y minerales como el folato, potasio, magnesio y fitoquímicos, todos ellos asociados con una mejor salud cardíaca.

Incluir el aguacate en la dieta diaria es sencillo y delicioso. Desde tostadas de aguacate hasta ensaladas y guacamole, las posibilidades son infinitas. El Dr. Hu, uno de los líderes del estudio, comparte su preferencia por utilizar el aguacate como un sustituto saludable de las grasas menos beneficiosas en sándwiches y desayunos.

En conclusión, este estudio de Harvard no solo revela los beneficios específicos del aguacate, sino que también destaca la importancia de elegir fuentes de grasas saludables en nuestra alimentación. Así, el aguacate no solo es un alimento delicioso, sino también un aliado esencial en la lucha contra las enfermedades cardiovasculares.

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