¿Te ha sucedido alguna vez ver interrumpido tu sueño durante la noche? Muchas personas sufren de insomnio o no logran dormir durante las ocho horas recomendadas. Una experta en medicina detalló qué significa despertarse a las 3:00 a.m. y qué efectos tiene en la salud.
La psicóloga del sueño de Los Ángeles, California, Leah Kaylor señaló al medio británico GB News cuáles son las consecuencias de ver interrumpido tu sueño frecuentemente por las noches. También destacó qué alteraciones en el cuerpo pueden causar que no logres transitar un sueño continuo.
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Si bien existen creencias que afirman que despertarse a las tres de la mañana es señal de que algo malo va a pasar y otras conspiraciones, la especialista detalló los efectos en la salud que tiene este acto. Además, reveló cuáles son las causas que lo producen.
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¿Qué efectos puede tener la interrupción del sueño?
La experta señaló las posibles consecuencias en la salud que pueden aparecer al despertarse por la noche de forma reiterada y qué efectos lo producen. Entre los principales, se encuentran:
- Desequilibrios de azúcar en sangre: el organismo trata de regular los niveles a través de las hormonas del estrés y el cuerpo se despierta.
- Cortisol elevado.
- Otros síntomas que pueden aparecer son: sudores nocturnos, palpitaciones, ansiedad o estrés.
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Recomendaciones para no despertarse durante la noche
Para evitar estas interrupciones y poder descansar las ocho horas recomendadas por los expertos en medicina, algunos consejos para dormir bien son:
- Mantener un horario regular de sueño.
- Evitar consumir estimulantes a partir de la tarde.
- Alejarse de las pantallas al menos media hora antes de dormir.
- Crear un ambiente para el descanso.
- Realizar técnicas de respiración o meditación.
- Hacer la digestión antes de acostarse y cenar ligero.
- Hacer ejercicio físico durante el día.
- Tomar sol al menos media hora en la mañana.
