Las vacaciones de verano ya comenzaron para algunas personas de Estados Unidos y muchas de ellas sacaron boletos para visitar destinos dentro y fuera del país. Pero el desfase horario, conocido popularmente como jet lag, a veces puede generar malestar anímico y físico y, por este motivo, te dejamos seis consejos para que puedas combatirlo y no te afecte en tu descanso.
Normalmente, los cambios repentinos de horarios suelen impactar en el cuerpo de manera rápida y pueden provocar insomnio, entre otras consecuencias. Sin embargo, existen algunos trucos para ayudar a recuperarse más rápido y disfrutar desde el día uno las tan ansiadas vacaciones.
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Uno por uno, los consejos para combatir el jet lag
- Cambia el horario antes de salir: la investigadora postdoctoral de la Universidad de Toronto, Jay Olson, dijo que "tanto la diferencia horaria como la dirección en que se viaja contribuyen al desfase horario". Según explicó, ya que hay que estar despierto y levantarse más tarde para adaptarse a la nueva zona horaria, viajar hacia el oeste es más fácil para la mayoría de la gente que viajar hacia el este, cuando se espera hacer lo contrario.
- Aprovecha el poder de la luz: "La luz brillante ayuda a mantener el reloj interno sincronizado con el mundo exterior, viajando a través de células especializadas de la retina y enviando señales a la parte del cerebro que establece el horario principal del cuerpo. Así que, para viajes largos, busca o evita la luz brillante en momentos específicos", dijo Olson. Unos días antes, debes cambiar gradualmente las horas de luz y oscuridad de tu lugar de origen por las de tu lugar de destino, utilizando gafas oscuras, luz solar u otras fuentes.
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- Considera la melatonina: es una sustancia que se produce de forma natural en el organismo al caer la noche, marcándole al cuerpo que es hora de irse a dormir. Se puede ingerir una dosis antes de acortarse para regularla.
- Toma una siesta rápida: lo ideal es un descanso de 20 minutos antes de cambiar el horario. Si te pasas de tiempo, la niebla cerebral puede empeorar o puedes tener problemas para conciliar el sueño por la noche.
- Refréscate con una ducha en la escala: un baño rápido en el aeropuerto entre vuelos largos puede cambiar la situación de un cuerpo cansado.
- Aprovecha el retraso: si esperas levantarte muy tarde o muy temprano mientras tu cuerpo se adapta, planifícalo con antelación.
