3 EJERCICIOS para tonificar el PECHO sin la necesidad de ir al gimnasio

Miles de personas, en México y el mundo, consideran que la zona del pecho es una de las más llamativas si es que se trabaja de forma adecuada, por lo que los ejercicios para tonificar esta parte del cuerpo se han vuelto fundamentales en quienes comienzan con su vida fitness.

Sin embargo, también es una realidad que no todas las personas tienen la capacidad física y de tiempo para asistir al gimnasio de forma recurrente. Por tal motivo, aquí conocerás 3 ejercicios que puedes hacer en casa y que te ayudarán a tonificar la zona del pecho.

• Flexiones con rodillas apoyadas: Se trata de uno de los mejores ejercicios para pecho que puedes hacer en casa, pues aquí únicamente tienes que mantener una técnica correcta sin forzar los brazos mientras te acuestas boca abajo y apoyas las manos al ancho de los hombros.

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• Flexiones tradicionales: Este ejercicio es idéntico al anterior, solo que aquí tendrás que bajar el cuerpo mientras mantienes firme el abdomen. Por tal motivo, se recomiendan tres series de entre 10 y 12 ejercicios, dependiendo de la fortaleza que tengas.
• Pectorales isométricos: En este ejercicio tendrás que colocar las palmas de las manos juntas y ejercer presión durante al menos 30 segundos. Las manos tienen que estar a la altura del pecho para que, así, la activación sea aún más fuerte.

• Press de banca plano: En esta clase de ejercicios tendrás que acostarte en un banco con una barra y bajar el pecho controlando la fuerza y la velocidad para posteriormente, empujar hacia arriba.
• Aperturas con mancuernas: Deberás acostarte en el banco y abrir los brazos hacia los lados. Ten en cuenta que los codos deberán estar ligeramente flexionados para juntarlos arriba.