Caminar es uno de los ejercicios más sencillos para mantenerse en forma, ya que una vida sedentaria afecta al cuerpo y deteriora la salud. Para ello, especialistas han determinado una cifra de pasos con los cuales es posible estar saludable.
El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido recomienda al menos una caminata diaria de 10 minutos, la cual forma parte de los 150 minutos a la semana de ejercicio que una persona de entre 19 a 64 años de edad debería practicar.
¿Cuántos pasos hay que dar al día para reducir el riesgo de muerte?
Supuestamente, algunas personas indicaban que era necesario dar 10 mil pasos al día para reducir enfermedades. Sin embargo, estudios recientes indican que basta con caminar 4 mil pasos diarios para reducir el riesgo de muerte.
Una cifra menor a los 5 mil pasos al día es un estilo de vida sedentario y un aumento de al menos mil pasos provoca una reducción del 15% en el riesgo de morir por cualquier enfermedad.
Mientras que un incremento de 500 pasos al día está asociado con una reducción de 7% de morir por un padecimiento cardio vascular, señaló Maciej Banach, autor del estudio publicado en la revista especializada European Journal of Preventive Cardiology.
¿Cuánto dinero destinamos los mexicanos para hacer #ejercicio de forma regular?
— Fuerza Informativa Azteca (@AztecaNoticias) July 6, 2023
Luego de la #pandemia, la industria del #deporte se ha reactivado gracias a los gimnasios, las tiendas de suplementos, así como a las ventas de ropa y calzado.@Mitzi_Pulido nos cuenta pic.twitter.com/i2S0lVFMBO
¿Qué le pasa al cuerpo al caminar todos los días?
Caminar frecuentemente ayuda a quemar más grasa corporal y calorías en comparación con otros ejercicios. Además, activa y fortifica el sistema cardiovascular, así como a eliminar el colesterol malo, destaca el Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado (ISSSTE).
El organismo agrega que este ejercicio ayuda a aumentar la resistencia del cuerpo, con lo cual las personas se cansan menos al realizar esfuerzos.
¿Cuáles son las ventajas y desventajas de caminar?
Algunas de las ventajas al caminar, según la Clínica Mayo de Estados Unidos, son:
- Mantener peso saludable y perder grasa corporal.
- Prevenir o controlar condiciones como enfermedades del corazón, alta presión sanguínea, cáncer y diabetes tipo 2.
- Fortalecer huesos y músculos.
- Aumentar niveles de energía.
- Mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y la tensión.
Sin embargo, algunas desventajas pueden ser sufrir lesiones, calambres o ampollas si se camina sin el calzado adecuado o grandes distancias sin estar acostumbrado. Por ello es necesario siempre consultar a un entrenador o un médico que ayude a recomendar el ejercicio adecuado a efectuar para cada tipo de persona.
