Disfrutar los antojitos dulces en una dieta saludable no es una misión imposible. Así es como muchas personas han aprendido a elaborar el panqué de plátano sin azúcar. Esta delicia puede ser acompañada de bebidas como infusiones, batidos proteicos o licuados frutales. Mientras aporta fibra, también genera saciedad para evitar el picoteo entre las comidas principales del día.
Este alimento se puede hacer en la freidora de aire , sin necesidad de encender el horno. La receta es realmente sencilla y es ideal para principiantes o personas que tienen muy poco tiempo para cocinar.
Receta de panqué de plátano en freidora de aire
La siguiente receta de panqué de plátano es perfecta para hacer en momentos de antojitos dulces. Sus ingredientes son saludables y aportan nutrientes como vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes.
Además, es una preparación versátil, ya que se puede consumir en cualquier momento del día. En el desayuno, como postre o como tentempié entre comidas, este bizcocho de plátano promete saciar y nutrir, además de aportar una digestión ligera.
Ingredientes
- 2 plátanos maduros
- ½ taza de harina integral
- 2 huevos
- ½ cucharadita de polvo para hornear
- 1 cucharadita de esencia de vainilla
@marianaagarces Siempre que horneo me siento Bree Van De Kamp latina ahahha 😂 ¿Ya se unieron al reto de JULIO? receta e información 👇 también en historias Ig:marianaagarces Panque 2 plátanos maduros 4 huevos #pisca de sal Vainilla Polvo de hornear 1/8 taza de aceite de oliva Licúen, pongan nuez de topping y horneen por 15min a 320F, saquen y partan por la mitad, horneen por 15 minutos más RETO ¡Voy por mi mejor versión! Con rutina para casa o gym GRATIS ‼️se adapta a la dieta familiar ya que son recetas súper nutritivas y balanceadas ✨ Te platico un poquito más sobre el reto! ➕ Más de 30 recetas diferentes 🔥Premio al primer lugar (suplemento o equipo para ejercicio) 🏋🏻PDF interactivo con tu rutina gratis para casa o gym 📕 Infografías: jugo verde, golden milk, carbohidratos reemplazables 🍴PDF del plato ejemplar(te enseño la manera correcta de armar tu plato de comida) 💊PDF Como elegir el suplemento perfecto 🥗1 PDF con introducción a la alimentación flexible e intuitiva, menús y recetas para 4 semanas. Las recetas incluyen porciones de comida, desayunos y cenas para desinflamar tu cuerpo y que comiences a crear buenos hábitos alimenticios 🫶🏻 🍓Un recetario de postres saludables 👏🏻Asesoría y grupo de whatssap para apoyarnos y motivarnos entre todas 🛍️Un PDF con productos recomendados del súper 🍱Una tabla de alimentos equivalentes para que aprendas a sustituir tus alimentos 🩸PDF para regular tu ciclo menstrual 🔝Todo esto por sólo $369🔥 Si sufres de cambios de humor, inflamación, estreñimiento, insomnio, gastritis, ciclos irregulares, ansiedad, depresión, acné, fatiga y muchos antojos por cosas dulces, este reto es para ti 🤍 Para más información y testimonios de retos pasados o planes personalizados manden msnjito por TikTok, insta marianaagarces o al ✨52, 55, 44, 58, l l, l9 ✨ #fyppppppppppppppppppppppp #foryoupage❤️❤️ #mamaprimeriza #viralvideos #paratii #jajajajaja #mamaehija #delicious #deliciousfood #vegetarian #prettygirl #healthyliving #saludable #saludablesiempre #dinner #vlog #gymrat #gymtok #recipe #economico ♬ original sound - Sam Jorden
¿Cómo hacer bizcocho de plátano en la freidora de aire?
- Triturar los plátanos hasta obtener un puré o pasta.
- Mezclar los huevos y la esencia de vainilla.
- Incorporar el puré de plátano.
- Agregar la harina y el polvo para hornear. Mezclar bien para integrar los ingredientes.
- Colocar la mezcla en un molde apto para freidora de aire, previamente engrasado.
- Cocinar el panqué a 160°C durante un periodo de tiempo de entre 20 y 25 minutos. Estará a punto cuando al insertar un palillo este salga limpio.
- Dejar enfriar unos minutos antes de desmoldar y servir.
Cabe mencionar que antes de servir este panqué, se puede decorar o acompañar con nueces o chispas de chocolate sin azúcar. Pero la elección de estos ingredientes es totalmente a gusto personal, ya que se puede incorporar cualquier otro fruto seco (como pasas, avellanas, almendras, pistachos o castañas), semillas o coco rallado, entre otras opciones.
@nutriologadanielaesparza 56. Panqué húmedo de plátano 🍌🤤 -Mezcla: 4 plátanos maduros hechos puré con 2 cdas de yogurt griego, 3 huevos, canela en polvo, vainilla, 2 sobres de endulzante sin calorías (opcional) y 2 cdas de mantequilla de almendras -Incorpora 1 tza de avena molida, 1/2 cdita de polvo para hornear y chispas de chocolate sin azúcar -Lleva a un molde para Panqué previamente engrasado y agrega más chispas de topping -Cocina a 150 grados centígrados por 20 minutos -Refrigera para mejor textura ¡Disfruta! ✨Ideas ✅Completas ✅Deliciosas ✅Saciantes ✅Altas en proteina 🔥Recuerda que cada persona tiene un requerimiento distinto de calorías y de macronutrientes, así que si te gustaría un menú personalizado o aprender más de Nutrición conmigo: 🎁Adquiere mi Menú Saludable (cada semana cambia, adquiérelo en el link de mi perfil) ⚡️Agenda tu asesoría Online 1:1 en el link de mi perfil 🌸Únete a mi Programa de 21 días exclusivamente para mujeres (Inscripciones ABIERTAS al Reto Agosto) 🤩🤩, info en el link de mi perfil 🔗 💚LN Daniela Esparza #recetasfaciles #100formasdehaceravena ♬ sonido original - Nutrióloga Daniela Esparza
