Tener una mala noche de sueño implica muchas consecuencias al día siguiente. El insomnio puede aparecer y perturbar una noche de descanso, ya sea por estrés, situaciones de preocupación o por otras circunstancias físicas. Pero no hay problema que no tenga solución y, para conseguir dormir mejor, existen las infusiones naturales.
¿Qué es bueno tomar natural para dormir mejor y toda la noche?
Según información del portal Tau Saúde, hay bebidas que actúan sobre el sistema nervioso central para relajar el cuerpo y la mente. Estos tés se deben consumir entre 30 y 60 minutos antes de acostarse, además de combinarlos con una rutina saludable de sueño potenciará sus efectos:
- Té de valeriana: Es uno de los más utilizados para mejorar la calidad del sueño y ayudar a conciliarlo más rápido. Además, reduce la ansiedad y la agitación. Se prepara con raíz seca de valeriana en agua hirviendo y se recomienda tomarlo tibio antes de dormir. No es recomendable durante el embarazo ni junto con alcohol o sedantes.
- Té de manzanilla: Muy popular para el insomnio y la ansiedad, la manzanilla tiene propiedades calmantes que ayudan a relajar el cuerpo y la mente, facilitando un sueño profundo y reparador.
- Té de melisa (toronjil): Con propiedades calmantes y sedantes, este té ayuda a disminuir el estrés, nerviosismo y episodios de insomnio. También mejora la digestión, lo que puede contribuir a un mejor descanso.
- Té de pasiflora: Tiene efectos sedantes y relajantes musculares, ayudando a aliviar espasmos gastrointestinales y facilitar el sueño.
- Té de tilo: Ideal para personas nerviosas, ayuda a calmar y mejorar la calidad del sueño, además de disminuir cólicos y retención de líquidos.
- Té de lúpulo: Además de combatir el insomnio, ayuda con migrañas, acné y síntomas menopáusicos, pero no se recomienda en embarazo ni lactancia.
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¿Es importante tener una rutina de sueño?
Para poder mejorar la calidad del sueño y dormir mejor, puedes seguir estos consejos prácticos que establecen expertos de la Clínica Mayo:
- Establece horarios fijos para acostarte y levantarte: incluso los fines de semana. La constancia ayuda a regular el ciclo sueño-vigilia de tu cuerpo.
- Crea un ambiente adecuado para dormir: mantén el dormitorio oscuro, tranquilo, fresco y bien ventilado. Usa una cama cómoda y evita actividades como leer o usar dispositivos electrónicos en la cama.
- Evita la cafeína, nicotina y alcohol en las horas previas a dormir: ya que son estimulantes o alteran el sueño profundo.
- No realices comidas abundantes ni bebidas en exceso al menos 2-3 horas antes de acostarte para evitar digestiones pesadas que dificulten dormir.
