El pan dulce es un alimento muy popular en la dieta de los mexicanos que se disfruta en diferentes momentos del día, ya sea en el desayuno, la comida, la merienda o la cena; sin embargo, es importante considerar la cantidad que consumes, ya que este comestible suele contener altos niveles de azúcares refinados, grasas saturadas y grasas trans, así como harinas refinadas, lo que hace que su valor nutricional no sea óptimo aun cuando tiene un alto contenido calórico.
¿Cuál es el pan dulce con más calorías?
Uno de los panes dulces con más calorías es la dona, ya sea de chocolate, glaseada o rellena de crema pastelera. Esto se debe a su proceso de freído, el cual reduce su valor nutricional; de igual modo, tiene un alto contenido de azúcar que eleva su valor calórico, por lo que se recomienda moderar su consumo.
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Por ejemplo, una dona de chocolate puede tener más calorías que un vaso de refresco, con entre 250 y 500 calorías por porción, mientras que un vaso de refresco de 350 ml tiene alrededor de 150 calorías.
Es importante destacar que no se trata de satanizar el pan dulce ni de prohibir su consumo, sino de ser conscientes de la cantidad que ingerimos. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda consumir alrededor de 250 gramos de pan al día, siempre y cuando se lleve una dieta equilibrada y se realice ejercicio de forma regular.
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¿Cuál es el pan de dulce que tiene menos calorías?
En cuanto a los panes dulces con menos calorías, el cocol es considerado el más saludable con tan solo 149 calorías por porción, según el sitio especializado My Fitness Pal. Las calorías aproximadas de otros panes dulces populares son las siguientes:
- Concha (200-300 calorías).
- Oreja (150-250 calorías).
- Rosca de reyes (250-350 calorías).
- Pan de muerto (250-350 calorías).
- Polvorón (150-250 calorías).
- Marranito o puerquito (200-300 calorías).
- Canasta (250-350 calorías).
- Cuerno (150-250 calorías).
- Trenza (200-300 calorías) .
- Cemita (250-350 calorías).
No obstante, es importante tener en cuenta que estas cifras pueden variar dependiendo del tamaño de la porción y los ingredientes utilizados en la preparación del pan dulce.
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