Dormir bien no es tan sencillo para muchas personas que sufren de insomnio, ya que les cuesta conciliar el sueño o las pesadillas se apoderan de su mente durante la noche. El descanso es clave para la salud y también para poder recargar la energía necesaria para afrontar la jornada del día siguiente. Para lograrlo, expertos de Harvard detallaron todo lo que hay que hacer para ayudar al organismo.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC, por sus siglas en inglés) señalaron que el 32% de la población no duerme bien ni lo suficiente. De estas personas, el 14.5% presentan problemas para conciliar el sueño y el 17.8% tienen dificultades para permanecer dormidas.
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Los expertos aconsejan implementar la higiene del sueño, una serie de prácticas y rutinas que te ayudarán a quedarte dormido más rápido y poder alcanzar el buen descanso durante la noche.
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Tips para quedarse dormido, según Harvard
Los consejos más destacados para lograr una rutina de higiene del sueño son:
- Crea un entorno propicio para el descanso: luces tenues, música relajante, temperatura adecuada y comodidad.
- Sé constante con los horarios de dormir y de levantarse: lo ideal es descansar entre siete y nueve horas.
- Realiza hábitos previos al sueño y también diurnos para crear una rutina.
Otras recomendaciones para conciliar el sueño de forma más rápida son evitar las bebidas estimulantes en las dos últimas horas antes de acostarse.
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¿Cómo dormir profundamente?
También existen una serie de acciones que puedes poner en práctica para tratar de que tu sueño sea lo más reparador posible y que logres dormir las ocho horas recomendadas. Por ejemplo, evitar alimentos y bebidas en las dos o tres horas previas al descanso, como:
- Alcohol.
- Cafeína.
- Bebidas energizantes.
- Tabaco, por la nicotina.
