A pesar de que algunas personas tienen la habilidad de poder dormir en cualquier lugar y circunstancia, otras padecen de insomnio. Si es tu caso, tienes que descubrir esta técnica militar que te ayudará a conciliar el sueño en tan solo dos minutos. Así podrás recargar la energía necesaria para afrontar la jornada.
Este truco se consignó en el libro "Relax and Win: Championship Performance" (1981) del entrenador de atletismo Lloyd C. Winter y se utilizó para
ayudar a los soldados a dormir en cualquier situación,
incluso cuando se encontraban en los campos de batalla. Los pasos a seguir para dormir en dos minutos son:
- Relaja los músculos faciales: incluye la lengua, la mandíbula, los pómulos y la zona que rodea los ojos.
- Expulsa la tensión de los hombros: deja que los brazos caigan por su propio peso.
- Toma aire profundamente y relaja las piernas.
- Imagina un lugar relajante o vacía la mente durante al menos 10 segundos.
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Imágenes que te pueden ayudar a despejar la mente
Para realizar el último paso de esta técnica que tiene el objetivo de combatir el insomnio, puedes crear en tu mente uno de los siguientes escenarios:
- Imaginar una canoa que flota en un lago tranquilo, con un cielo azul despejado.
- Pensar que estás tumbado en una cama de terciopelo.
- Repetirte la frase: "No pienses, no pienses".
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¿Cuánto tiempo debes realizar esta técnica para que sea efectiva?
Al igual que otras prácticas como la meditación, este truco debe mantenerse con constancia para que surta efecto inmediato. Según lo detallado en el libro, tienes que repetirlo cada noche durante seis semanas para que su efectividad alcance el 96%.
Otras recomendaciones de expertos en el sueño son no ingerir bebidas estimulantes antes de dormir, crear un ambiente de descanso, alejarse de las pantallas al menos dos horas antes de acostarse o mantener un horario constante de levantarse.
