Si bien no existe una única vitamina que pueda prevenir las várices por completo, hay varias que pueden ayudar a mejorar la salud venosa y reducir el riesgo de desarrollarlas. Te compartiremos algunas de las más importantes y en qué alimentos puedes consumirlas.
¿Qué son las varices?
Las varices son venas dilatadas, inflamadas y tortuosas que se encuentran justo debajo de la piel, generalmente en las piernas. Suelen ser de color rojo o azul oscuro y pueden verse con facilidad.
Las varices se producen cuando las válvulas de las venas, que ayudan a que la sangre fluya hacia el corazón, se debilitan o se dañan. Esto hace que la sangre se acumule en las venas, lo que las hace hincharse y dilatarse.
Son muy comunes, especialmente en mujeres y personas mayores. De hecho, se estima que afectan a hasta el 70% de las mujeres adultas.
¿Qué vitaminas ayudan a prevenir las várices y en qué alimentos consumirlas?
Aunque son varias las vitaminas que pueden ayudar a mejorar la circulación de tus piernas y prevenir las várices, estas son las más importantes. Checa también en qué alimentos las puedes consumir.
Vitamina C: esta vitamina es esencial para la producción de colágeno, una proteína que ayuda a fortalecer las paredes de las venas y los capilares. También ayuda a prevenir la formación de coágulos sanguíneos. Las fuentes buenas de vitamina C incluyen cítricos, pimientos rojos y brócoli.
Vitamina E: es un poderoso antioxidante que ayuda a proteger las venas del daño causado por los radicales libres. También ayuda a mejorar la circulación sanguínea. Las fuentes buenas de vitamina E incluyen almendras, semillas de girasol y aceite de oliva.
Vitamina B3: también conocida como niacina, ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación. También ayuda a fortalecer las paredes de las venas. Las fuentes buenas de vitamina B3 incluyen pollo, pescado, legumbres y nueces.
Vitamina K: es esencial para la coagulación de la sangre. También ayuda a prevenir la formación de coágulos sanguíneos. Las fuentes buenas de vitamina K incluyen verduras de hoja verde, brócoli y coles de Bruselas.
¿Cómo prevenir las várices?
Además de llevar una dieta acompañada de estas vitaminas, también puedes realizar otras acciones que te ayuden a mejorar la salud de tus venas.
Mantener un peso saludable: El exceso de peso ejerce una presión adicional sobre las venas y puede empeorar las várices.
Hacer ejercicio regularmente: El ejercicio ayuda a mejorar la circulación sanguínea y fortalecer las venas.
Evitar estar de pie o sentado durante períodos prolongados: Si tiene que estar de pie o sentado durante mucho tiempo, tome descansos frecuentes para moverse.
Usar medias de compresión: Las medias de compresión pueden ayudar a mejorar la circulación sanguínea y reducir la hinchazón en las piernas.
Evitar tacones altos: Los tacones altos pueden empeorar las várices.
Si tienes dudas, acude a tu médico de confianza para obtener un diagnóstico y mayor orientación.
