Conciliar el sueño rápido se ha convertido en uno de los grandes desafíos de la vida moderna. El estrés, el uso excesivo de pantallas y la hiperestimulación mental hacen que, incluso estando cansados, muchas personas tarden mucho tiempo en poder dormirse.
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En este contexto, técnicas orientales como la acupresión ganan cada vez más popularidad por su enfoque natural y no invasivo. Esta forma de dormirse en pocos minutos se hizo conocida en entornos de alto rendimiento y suele asociarse al libro Relax and Win: Championship Performance (1981) de Lloyd Bud Winter.
La premisa es simple: entrenar una secuencia breve hasta que el cuerpo la reconozca como señal de descanso. Su base combina relajación muscular progresiva, respiración lenta y una imagen mental tranquila. Muchas personas aseguran que tras unas 6 semanas de práctica constante el proceso se vuelve casi automático.
Técnica de acupresión nocturna para dormir en menos de 2 minutos
La técnica de los "2 minutos" funciona mejor cuando se repite siempre en el mismo orden, ya que el cerebro asocia esa secuencia con la señal de descanso. El ritual comienza con movimientos suaves de hombros y cuello durante 20 o 30 segundos para liberar tensión.
Luego hay que bajar la luz al mínimo posible y dejar el móvil fuera de la mano al menos 20 minutos antes de acostarse. A continuación, se deben preparar los cojines según la postura elegida, realizar 3 o 4 respiraciones lentas (inhalando por la nariz y exhalando por la boca) y recorrer mentalmente el cuerpo desde los pies hasta la frente, soltando cada zona de forma consciente.
Conciliar el sueño es posible cuando se combinan 3 factores clave:
- Una rutina nocturna clara
- Una postura corporal adecuada
- Un entorno con baja estimulación lumínica.
@daphsierra Trucazo para quedarse dormido en menos de 2 minutos ⏰ #sueño #tips #beautytips #dormir ♬ original sound - daph
Los 4 ajustes de postura que mejoran el descanso y permiten conciliar el sueño
Antes de pensar en grandes cambios, existen pequeños ajustes posturales que pueden marcar una diferencia real en la calidad del sueño. Según explica la fisioterapeuta del sueño Laura Méndez, especializada en higiene postural, una mala alineación corporal genera microtensiones que mantienen al sistema nervioso en estado de alerta, incluso durante la noche.
Si duermes de lado, se recomienda colocar un cojín pequeño bajo las muñecas para evitar que queden dobladas y generar tensión en los brazos. También es útil abrazar un cojín frente al pecho, lo que impide que el torso se cierre demasiado y favorece una respiración más profunda.
En cambio, si duermes boca arriba, es mejor colocar un soporte suave bajo las piernas (a la altura de gemelos o rodillas) en lugar de usar un almohadón muy alto en la cabeza. Además, un apoyo leve en el cuello ayuda a mantener alineada la cabeza con la columna, reduciendo la tensión cervical.
@jordi_wu Mediante este simple ejercicio de 2 minutos máximo activamos la conexión ojo-cuello-cerebro y estimulamos el nervio vago para relajarnos. Este ejercicio fue creado por Stanley Rosenberg y según él, con este ejercicio alineamos nuestra la primera y segunda vertebras y aumentando el flujo de sangre al tronco encefálico. Esto estimula nuestro nervio vago, relajándonos, aumentando nuestro sistema inmune y mas beneficios. Este ejercicio se hace idealmente tumbado pero también puedes hacerlo sentado. Tu cuerpo de dará la señal de que se está desaflojando y liberando si notas espontáneamente ganas de bostezar, tragar saliva o de hacer una respiración profunda a modo de suspiro. Esto es una señal de relajación del sistema nervioso autónomo. Cuanta más practica tengas con este ejercicio con mayor facilidad sacarás esta respuesta de relajación.
♬ original sound - Jordi Wu
